孕婦出門一定要注意安全，注意腳下，不要被絆倒、滑倒。孕婦是絕對(duì)不能摔倒的，輕者引發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)，重者子宮破裂，母子生命不保。

出門串親訪友，最好乘汽車，不要騎自行車。節(jié)日外出人較多，孕婦身體活動(dòng)不便，容易被擠著，要多加注意。

為什么孕婦不能長時(shí)間坐車

(1)孕婦生理變化大，環(huán)境適應(yīng)能力降低，長時(shí)間坐車給孕婦帶來生理不便；

(2)汽油異味導(dǎo)致孕婦惡心、嘔吐；

(3)孕婦下肢靜脈血回流不暢，造成下肢水腫；

(4)孕晚期腹部膨隆，坐姿擠壓胎兒，易引發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)。

孕期運(yùn)動(dòng)

孕初期，多數(shù)孕婦會(huì)有眩暈感，隨著胎兒發(fā)育，子宮逐漸增大，膈肌被增大的子宮抬高，胸腔容積變小，肺臟和心臟受到擠壓，使孕婦感到呼吸困難。應(yīng)視情況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

跳舞、游泳、瑜伽、騎自行車或散步等都是比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以將步子稍放慢些，散步的距離可以先定為0.6公里，每周3次。以后每周增加幾分鐘，并適當(dāng)增加些爬坡運(yùn)動(dòng)。最初5分鐘要慢走，做一下熱身運(yùn)動(dòng)。最后5分鐘也要慢些走。

如果在運(yùn)動(dòng)中連話也說不出，說明孕婦運(yùn)動(dòng)過猛，這種情況應(yīng)該避免。不要做仰臥起坐、跳躍、跳遠(yuǎn)、突然轉(zhuǎn)向等劇烈運(yùn)動(dòng)和有可能傷及腹部的運(yùn)動(dòng)；不要嘗試滑雪、潛水、騎馬等運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦的好處

(1)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以緩解背痛。

(2)使肌肉結(jié)實(shí)(尤其是背部、腰部、大腿部等)，使孕婦有較好的體形。

(3)可使腸部蠕動(dòng)加快，降低便秘的發(fā)生率

(4)運(yùn)動(dòng)可激活關(guān)節(jié)的滑膜液，預(yù)防關(guān)節(jié)磨耗(在懷孕期間，關(guān)節(jié)松弛)。

(5)可降低體內(nèi)儲(chǔ)存的多余脂肪。

注意事項(xiàng)

(1)不應(yīng)通過運(yùn)動(dòng)的方式減肥；

(2)如果孕前就是一位體育運(yùn)動(dòng)愛好者，孕期的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)作適當(dāng)調(diào)整；

(3)如果孕前從未進(jìn)行過體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該慢慢地逐漸建立起有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；

(4)孕初期，多數(shù)孕婦會(huì)有眩暈感，隨著胎兒發(fā)育會(huì)對(duì)孕婦的肺造成推舉擠壓，使孕婦感到呼吸困難，應(yīng)視情況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量；

(5)有下列情況應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)：合并了妊娠高血壓綜合征或孕前有高血壓；曾出現(xiàn)宮縮、陰道出血等流產(chǎn)先兆；既往有自然流產(chǎn)史或醫(yī)囑不宜運(yùn)動(dòng)；

(6)運(yùn)動(dòng)中若感到疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛，應(yīng)立即停止；

(7)體溫過熱對(duì)胎兒有害，天氣炎熱時(shí)不要過度運(yùn)動(dòng)，即使在涼爽的天氣里，也不要讓自己熱得滿頭大汗。

性生活

孕初期(1～3個(gè)月)，孕婦有早孕反應(yīng)，比較疲乏。還有受精卵剛在子宮內(nèi)著床，胎盤與子宮壁的附著還不夠牢固。如果性生活過頻，動(dòng)作過大，可引起流產(chǎn)。此期應(yīng)減少性生活次數(shù)，動(dòng)作要輕柔。有流產(chǎn)史或長期不孕后受孕的夫婦，在孕后最好停止性生活。到了孕中期(4～6個(gè)月)，孕婦反應(yīng)減輕或消失，精神好，胎盤已經(jīng)附著牢固，不易流產(chǎn)，此期對(duì)胎兒影響較小，但也要注意不要過頻，不要壓迫孕婦腹部。孕晚期(7～10個(gè)月)盡量減少性生活。預(yù)產(chǎn)期的前6周應(yīng)該停止性生活，以免引起早產(chǎn)。

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責(zé)任編輯:王小麗