我國(guó)60歲以上的老年人近20%患有便秘。此前一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)也顯示，每10個(gè)中國(guó)人中就有1人受便秘影響，在所有就診的患者中，大約75%屬于慢性便秘。便秘是一種臨床常見(jiàn)病，我們吃的食物每天總有一點(diǎn)存在腸道上皺褶里，在腸道停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不能及時(shí)排出體外，而且因大量的水分被吸收，使便體變得又干又硬，就形成了便秘，其實(shí)老年人慢性便秘可適當(dāng)吃些粗糧。

蔬菜雜糧是個(gè)寶

成人每天應(yīng)該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個(gè)小蘋(píng)果提供3克等。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤(rùn)暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時(shí)還應(yīng)少喝濃茶、咖啡。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣，對(duì)預(yù)防便秘能起到一定的作用。

早上定時(shí)排便

盡量在早餐后如廁，因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于排便，所以無(wú)論您有無(wú)便意，到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁，形成排便生物鐘反饋;排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要看報(bào)、看書(shū)來(lái)打發(fā)時(shí)間。在排便時(shí)，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。

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