大家都知道，年齡因素是會對產(chǎn)后瘦身造成相對影響大，年齡大的身體恢復得越慢，特別是超過了35歲做媽媽的女性。但這里的35歲指的是排除了各種其他因素影響的生理年齡。除了生理年齡外，每個人的身體根據(jù)她們的運動習慣、飲食結(jié)構(gòu)以及生活規(guī)律的不同，還有其他真正的身體年齡，而這個身體年齡直接決定了產(chǎn)后瘦身的成功、程度與快慢。那么產(chǎn)后瘦身哪三大因素很關鍵呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

1.體重

孕前的體重和孕期的體重增長直接關系到了新媽媽產(chǎn)后身體的恢復程度，正常情況下，孕前體重正常的話，孕期體重增長在標準范圍內(nèi)的女性，產(chǎn)后6~8個月就能恢復到孕前的狀態(tài)了。如果孕期新媽媽體重超標的，很可能就要花1~2年得時間才能減掉多余的脂肪。然后由于體重超標所導致的孕期疾病，如妊高癥、妊娠期糖尿病等，也很可能會無法痊愈，嚴重的甚至伴隨一生。

因此，美國婦產(chǎn)科客家會針對孕期的體重增長，給出了下列標準：

孕前體重情況孕期體重可增長標準：正常者：13~16公斤;低于正常者：13~18公斤;超重者：7~11公斤;肥胖者：7公斤左右。而我國，針對準媽媽孕期的體重增長也有相似的建議：

在孕期28周前，住媽媽每周的體重增長應在0.4公斤，在孕28周后，每周體重增長應該為0.5公斤，整個孕期加起來的體重增長應該為17公斤左右。

2.運動

經(jīng)常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性和沒有運動習慣的女性，前者的產(chǎn)后恢復速度至少可以快一個月。所以，從孕前就開始一項運動，并且在孕期貫徹下去，可以避免在懷孕的9個多月里身體不堪重負，同時還可以加速產(chǎn)后各個器官的恢復。

散步：它是最簡單，最有效的鍛煉方式。因為可以在任何時間，任何地點進行。它的要求不高，有一雙舒適的鞋子就夠了。有專家指出，散步一個小時可以幫助消耗大約500卡的能量。如果是剛開始散步的，最好一次散步5~10分鐘，然后慢慢增加到30分鐘左右。每次增加得時間最好不要超過5分鐘，然后根據(jù)自己習慣的頻率不斷地增加散步的長度。

游泳：這是一項全身運動，既可以塑身，還可以提高心肺功能，讓全身的肌肉得到鍛煉。如果堅持下去的話，差不多幾個月下來就能回到完美身材了。

產(chǎn)褥體操

呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一個直角。

縮肛運動：仰臥，兩膝分開，接著用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

產(chǎn)后瑜伽：這種方式是對新媽媽產(chǎn)后體形恢復效果很明顯的。它通過瑜伽體位和呼吸放、冥想法配合，可助于強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等。利用瑜伽針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，減掉孕期堆積的脂肪，加上改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢，恢復輕盈體態(tài)。

產(chǎn)后運動因人而異

女性在的產(chǎn)后恢復，特別要注重體形的恢復，但是，通過運動的方式恢復體形要因人而異。

順產(chǎn)，重點是運動收緊盆骨及產(chǎn)道，而剖腹產(chǎn)則不同，是整個腹部及腹腔內(nèi)的肌肉。但是，無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，必須通過運動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，以免傷口拉傷。

在女性產(chǎn)后前6周，應該盡量最簡單的多關節(jié)參與的動作來開始，但要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，避免造成乳房硬結(jié)。然而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以在產(chǎn)后，關節(jié)疏松可能會持續(xù)一段時間，尤其是母乳喂養(yǎng)的女性，要多注意保護關節(jié)，最好不要做單關節(jié)或負重大的動作，比如跳躍等。

另外，女性還要多注意，運動必須在飯后1小時以后才進行，運動的過程中要補充水分，運動時切記不要憋尿。如果在運動時，發(fā)現(xiàn)流血量變大，要立刻停下來休息，然后在惡露排盡后再運動。

3.生活習慣

說到生活習慣，主要包括飲食和睡眠。

在產(chǎn)后6周以后，就可節(jié)食減肥了。

不是進行母乳喂養(yǎng)的，就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃一點。但要注意，不能進行嚴格的節(jié)食，因為要保證女性身體健康的話，每天至少需要攝入1200卡路里，而母乳喂養(yǎng)的媽媽，卻比一個不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。

在剛開始的時候，應該選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康零食來代替以達到緩解饑餓感的作用，例如新鮮的水果。不要只抓一塊餅干，也不要打開冰箱狂吃。另外還要注意平時喝的飲料，因為果汁和其他飲料里可能富含驚人的卡路里。攝入營養(yǎng)豐富、種類多樣的飲食可以幫助更快地從分娩種恢復，并且適應新媽媽的各種要求。一般女性，每天要攝入1900~2100卡路里。

許多媽媽因為母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生奶水而消耗了能量且減輕了體重，然而那些沒有進行母乳喂養(yǎng)的媽媽，則需要消耗更多才能達到一樣的效果。

擁有好的睡眠，瘦身就成功了一半。

產(chǎn)后女性的身體，由于孕期非常高的雌孕激素水平，需要慢慢的恢復，因此要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

如果產(chǎn)后恢復的好的話，身材能夠恢復到以往一樣苗條，同時身體各個器官也可以如期復原。所以，睡眠質(zhì)量的好壞，也是新媽媽身體能否盡快恢復的一個相當重要的環(huán)節(jié)。

以上就是產(chǎn)后瘦身哪三大因素很關鍵的內(nèi)容介紹，如果你對如何產(chǎn)后瘦身等有關產(chǎn)后身體恢復方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后護理常識欄目。

責任編輯:王小麗