新媽媽們大多時間都在床上躺著，加上每天要吃很多高熱量食物，這樣很容易造成腿部脂肪堆積，形成“大象腿”。那么產(chǎn)后如何科學(xué)瘦腿呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

產(chǎn)后腿部肥胖的危害

懷孕期間，女性血液中的凝血因子會增多，溶解血塊的因子會減少，這種現(xiàn)象在產(chǎn)后會持續(xù)一段時間，從而使血液處于容易形成血栓的高凝狀態(tài)中；加上患者產(chǎn)后活動量太少，長時間臥床休息，肌肉收縮減少，血液淤積在深部靜脈血管中，容易形成血塊，造成栓塞。一旦脫落的栓子隨著靜脈血回流經(jīng)右心室到達(dá)肺動脈并在此形成栓塞，往往會因來不及搶救而猝死。

產(chǎn)后如何瘦腿

1、踏上踏下

這項練習(xí)可以選擇在樓梯上進(jìn)行。身體面向樓梯站立，左腳用力踏上樓梯，然后右腳跟著用力踏上站立，接下來左腳向后，回到地面起始位置，右腳跟著收回。連續(xù)完成30秒后，換右腳領(lǐng)先，完成相同動作30秒鐘。

小貼士：練習(xí)時，雙臂可以前后擺動或選擇難度大一些的胸前屈肘平舉。腳踏上樓梯時，要用力，落腳要穩(wěn)。踏回地面時要輕，嘗試不踏出聲音。新媽媽在練習(xí)初期應(yīng)放慢動作速度，隨著能力的提高再逐漸提高速度。

2、越過成蹲

身體側(cè)向站立在樓梯上。右腳向右側(cè)地面踩下，同時屈膝下蹲，雙腿分開時與肩同寬或比肩略寬，雙手叉腰或自由屈肘擺動。直起身體，同時收回右腿至起始位置。然后左腿向左側(cè)地面踩下，同時屈膝下蹲。直起身體，同時收回左腿至起始位置。持續(xù)完成1分鐘。

小貼士：下蹲時，小腿的延長線應(yīng)與略前傾的軀干、頭部保持平行，膝關(guān)節(jié)指向腳尖方向。新媽媽在練習(xí)初期應(yīng)放慢動作速度，隨著能力的提高再逐漸提高速度。

3、坐姿夾腿

中立位置坐姿，雙腿與髖關(guān)節(jié)同寬夾住沙發(fā)樓梯最寬的兩端，雙臂體后十指交叉相握，挺胸展肩，手臂微微向后離開身體，呼氣，用力向內(nèi)夾緊樓梯，在樓梯變得最小的位置控住10秒鐘。吸氣，放松。相同動作完成15次后放松休息。

小貼士：練習(xí)時，應(yīng)感覺大腿內(nèi)側(cè)用力，嘗試收緊骨盆底肌。降低難度的選擇是，仰臥在床上，雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)屈膝90？，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)夾住寶寶玩的充氣小球。

4、舞動腳尖

仰臥，雙手屈肘90°展開于頭部兩側(cè)，手心向上，大臂同肩高。雙腿舉起垂直于身體，雙腿分開同髖關(guān)節(jié)寬，繞動腳尖，順時針完成30次，逆時針30次。

小貼士：繞動腳尖時嘗試用腳尖畫出最大的圓圈，同時應(yīng)保持身體姿勢不變：腰部始終輕貼地面，骨盆水平。

5、拉伸

側(cè)臥拉伸大腿前側(cè)

側(cè)臥，髖關(guān)節(jié)、肩膀垂直于地面，將上側(cè)腿屈膝向后，腳后跟貼向臀部，同側(cè)手抓住向后腿的腳踝或腳后跟；將屈膝腿的膝關(guān)節(jié)微微向后移動，同時尾椎骨微微向前頂，感覺到屈膝腿的大腿前側(cè)肌肉有牽拉、拉伸感則控住不動，完成3～5次深長呼吸后交換側(cè)臥方向，換腿完成相同動作。

仰臥拉伸大腿后側(cè)及小腿

平躺于運(yùn)動墊上，左腿屈膝（90°或略大于90°）踩住地面，屈右膝，使其靠近胸部，雙手輕拉住右膝后部，逐漸將右腿伸長并鉤起腳尖，雙手用力將右膝拉向身體，尾椎骨盡量下壓，直到右腿后側(cè)有牽拉感，用力鉤腳尖直到小腿有拉伸感，在拉伸部位停住，并在完成5次深長呼吸后，換左腿完成。

仰臥拉伸臀外側(cè)

平躺于運(yùn)動墊上，左腿屈膝（90°或略大于90°）踩住地面，右腿屈膝抬起，并將右腳踝放在左膝上，雙手從右腿內(nèi)側(cè)和左腿外側(cè)穿出，拉住左膝后部，再將左腿慢慢抬起、雙手用力將左膝拉向身體，當(dāng)出現(xiàn)右臀外側(cè)及大腿外側(cè)肌肉有明顯繃緊牽拉感覺時，控住不動，完成5次深長呼吸后換腿進(jìn)行拉伸。

以上就是產(chǎn)后如何科學(xué)瘦腿的內(nèi)容介紹，如果你對坐月子如何不落月子病等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)月子病安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗