準(zhǔn)媽媽在懷孕期間注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中的氧含量，增強(qiáng)孕婦的心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適，使孕婦可以儲(chǔ)備更好的精力以備分娩。那么準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)

1、孕早期多做有氧運(yùn)動(dòng)

孕期的前3個(gè)月一定要小心，很多孕婦以為這個(gè)時(shí)候剛剛懷孕，肚子也不大，因此還可以運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上這個(gè)時(shí)候胚胎在子宮里還沒有牢固地“安營扎寨”，劇烈運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn)，因此這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。就算不在孕期，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心也是極為有益的。至于孕期適宜做哪些有氧運(yùn)動(dòng)，那就要根據(jù)自己的喜好和體質(zhì)來決定。如果感覺不好，這一段時(shí)間可以不做運(yùn)動(dòng)。

在孕早期可以選擇游泳，游泳對(duì)孕婦來說是比較安全的。游泳可以促進(jìn)血液流通，增加心肺功能，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，以消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，還能使準(zhǔn)媽媽心情愉快，減輕妊娠反應(yīng)，但要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，注意不被人撞到，而且游泳時(shí)間不宜過長，二十分鐘即可。

除此之外，準(zhǔn)媽媽還可以散散步、做簡(jiǎn)單的韻律舞、爬爬樓梯等，這些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)，或者做些簡(jiǎn)單的家務(wù)，都是不錯(cuò)的選擇。

2、孕中期可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)頻率

在此階段可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)頻率，是因?yàn)閼言兄衅谔ケP已經(jīng)形成，不太容易造成流產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽可以每天早晚散散步，既可以增加耐力，促進(jìn)腸胃功能，還能刺激腹中寶寶的活動(dòng)，尤其是在溫和的陽光下散步還能促進(jìn)寶寶對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

不過，這個(gè)時(shí)期由于體重增加，身體容易失衡，準(zhǔn)媽媽盡量不要再做家務(wù)，尤其要避免擦高處玻璃、彎腰擦地等。

3、孕晚期進(jìn)行慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)

這時(shí)候已經(jīng)臨近預(yù)產(chǎn)期了，準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)很重，不宜進(jìn)行過于勞累的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不超過15分鐘。所有的運(yùn)動(dòng)都要以慢速度進(jìn)行，最好以散步為主。在散步的同時(shí)，還可以加上靜態(tài)的骨盆肌肉和腹肌的鍛煉，既可以為分娩做準(zhǔn)備，還能促進(jìn)寶寶的發(fā)育。此時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以進(jìn)行一些慢動(dòng)作的健身體操，像簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，可坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動(dòng)骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡(jiǎn)單動(dòng)作。健身操時(shí)間不宜過長，不要?jiǎng)诶邸?

以上就是對(duì)準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)的介紹，如果你對(duì)大齡男女備孕注意事項(xiàng)等有關(guān)備孕安全方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)備孕注意事項(xiàng)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉