準(zhǔn)媽媽到底該如何運動才合適？孕期缺乏運動，準(zhǔn)媽媽的肌肉沒有得到收縮，血液會出現(xiàn)高凝狀態(tài)，再加上肥胖，容易導(dǎo)致血栓性疾病。高羽建議，準(zhǔn)媽媽可以散散步或正常地工作，以避免以上并發(fā)癥的發(fā)生。

孕期不同，運動量也應(yīng)不同

孕早期：妊娠12周之前胎盤不穩(wěn)定，大量運動容易引起流血和子宮收縮。建議此時期孕婦在家里做些日常的家務(wù)或者是散散步。

孕中期：此時胎盤的附著比較穩(wěn)固，而且子宮不是很大，對媽媽的心肺的壓力也不是很大，準(zhǔn)媽媽可以較多地進(jìn)行常規(guī)的活動。

孕晚期：到了孕晚期，由于胎兒已經(jīng)比較大，部分準(zhǔn)媽媽可能還會出現(xiàn)水腫等問題，活動不便，運動量要因人而異，活動特別不便的準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)減少運動。但到了37周胎兒足月之后，經(jīng)醫(yī)生評估具備陰道分娩條件的準(zhǔn)媽媽，可以適當(dāng)多做運動，如爬樓梯，這樣一方面可以增強與分娩相關(guān)肌肉的力量，便于分娩時的用力。另一方面便于胎頭入盆，為順利分娩做準(zhǔn)備。

運動時要注意心率、宮縮情況

準(zhǔn)媽媽都關(guān)心：怎么樣的運動量才適合自己？高羽認(rèn)為，判斷運動量是否適合自己，可根據(jù)有沒有覺得勞累、心率以及子宮收縮等情況來評估。一般心率增高到每分鐘100以上時，說明體力已經(jīng)達(dá)到一定的負(fù)荷，不適宜繼續(xù)增大運動量。

在運動的時候也要注意子宮收縮的情況。高羽介紹，在孕早期，子宮收縮時會有小腹的墜脹感，有點像痛經(jīng)的感覺；到了中晚期，宮縮的表現(xiàn)則更為明顯，肚子會突然變硬，有時甚至有血液向頭上沖的感覺。

在運動的過程中，如果不到半個小時就出現(xiàn)一次比較規(guī)律且頻繁的子宮收縮，建議準(zhǔn)媽媽立即停止運動，躺下來休息一下。對大多數(shù)人來說宮縮會慢慢地消退，但如果宮縮長時間不消退的話就要到醫(yī)院檢查，持續(xù)的宮縮可能引發(fā)早產(chǎn)、流產(chǎn)或者破膜的狀況。

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責(zé)任編輯:張小付