在月子里，新媽咪的身體就像是一個(gè)打開的大門，適度的運(yùn)動(dòng)與休養(yǎng)、恰當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)與食療，能使子宮恢復(fù)生產(chǎn)前的大小，氣血經(jīng)過(guò)調(diào)理也都能恢復(fù)，甚至比以前更好，也就將不好的體質(zhì)在這段時(shí)間慢慢改變過(guò)來(lái)。如新媽咪的子宮、會(huì)陰、陰道的創(chuàng)口會(huì)愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復(fù)原，被拉松弛的皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶會(huì)恢復(fù)正常。當(dāng)然，這些形態(tài)、位置和功能能否復(fù)原，則取決于產(chǎn)婦在坐月子時(shí)的調(diào)養(yǎng)保健。

月子飲食“四宜”

1. 適量

不少新媽咪打完分娩這一仗后，就完全拋棄了自己傲人的身材而大補(bǔ)特補(bǔ)。其實(shí)，過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)是不具備任何益處的。如果新媽咪選擇母乳喂養(yǎng)，奶水所需較多，食量就可以比孕期稍增；如果沒有選擇母乳喂養(yǎng)，則保持與非孕期的食量即可。

2. 多樣

產(chǎn)后飲食，最忌諱營(yíng)養(yǎng)偏食。新媽咪進(jìn)食的品種越豐富，身體中的營(yíng)養(yǎng)越平衡、全面。因此，月子餐應(yīng)該保持葷素搭配，品種多選，果蔬適量，方可保證體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然，明知不適合產(chǎn)婦、產(chǎn)婦自知會(huì)過(guò)敏的食品應(yīng)該忌口。

3. 補(bǔ)水

新媽咪可要注意了，此水非彼水。新媽咪是不能直接喝水的哦！但是，產(chǎn)婦在分娩期體表水分揮發(fā)較大，充足的水分也是乳汁分泌的源泉，所以，新媽咪補(bǔ)水應(yīng)該以牛奶、米酒等為主。

4. 綿軟

一方面，過(guò)硬的食物對(duì)孕媽的牙齒是存在一定威脅的，不少新媽咪在生完孩子之后甚至?xí)醒例X松動(dòng)的現(xiàn)象；另一方面，綿軟的食物也有助于產(chǎn)婦的消化，減少堅(jiān)硬的帶殼食物。

月子飲食“四忌”

1. 忌大補(bǔ)

這一禁忌與上一原則是相同的。因?yàn)榉置浜笮聥屵鋵⑻幱谥嗅t(yī)上稱為“多虛多瘀”的一種特殊身體狀況。但是，每個(gè)人的身體狀況不一樣，你是否需要補(bǔ)，具體怎樣補(bǔ)，需要到醫(yī)院向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢，做個(gè)性化處理。就連最流行的生化湯也不一定適合所有人，如果專業(yè)醫(yī)生認(rèn)為你可以吃，他還會(huì)根據(jù)你的身體狀況調(diào)整劑量。

2. 忌生冷

產(chǎn)婦由于分娩消耗大量體力，體質(zhì)大多是虛寒的。產(chǎn)后飲食生冷，易傷脾胃，使得產(chǎn)后氣血不足難以恢復(fù)。另外，中醫(yī)認(rèn)為，“寒主收引”，產(chǎn)后飲食生冷，還會(huì)有礙產(chǎn)婦體內(nèi)惡露的排出，導(dǎo)致惡露淋漓不盡。因此，產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)忌食生冷。因此，中醫(yī)主張?jiān)伦永锏娘嬍骋詼匮a(bǔ)為主，忌生冷。

3. 對(duì)咖啡因和酒精說(shuō)不

無(wú)論是在你坐月子期間還是以后母乳喂養(yǎng)的日子里，你都要減少或避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁等幾種有害物質(zhì)?？Х纫蚝途凭珪?huì)通過(guò)血液進(jìn)入你的乳汁，過(guò)多的量也許就會(huì)讓你感覺急躁、神經(jīng)質(zhì)，也可能同時(shí)讓寶寶不安和失眠，不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

4. 辣媽不宜過(guò)辣

辣媽是對(duì)時(shí)尚新媽咪的一種稱謂，當(dāng)然，不是指能吃辣的新媽咪。而新媽咪是否可以吃辛辣食物，應(yīng)該視個(gè)人的身體狀況而定。對(duì)于由食物引起的不適，不同的寶寶耐受能力差別非常大。當(dāng)然，尚在月子里的媽咪還是少吃為妙。因?yàn)樾晾笔澄锟赡軙?huì)影響子宮的恢復(fù)。

新媽咪這樣吃出好身材

1. 拒絕鹽或調(diào)味品

學(xué)過(guò)生物的新媽咪都知道，體內(nèi)鹽的濃度會(huì)決定人體內(nèi)水分的流向。若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降了。

2. 體虛進(jìn)補(bǔ)有計(jì)劃

月子里的30天，飲食的目標(biāo)是完全不同的。每個(gè)新媽咪都要經(jīng)歷一個(gè)緩慢的過(guò)程，應(yīng)該先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。此外，飲食上要求清淡、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之憂，可謂兩全其美。

3. 使用腹帶，適時(shí)運(yùn)動(dòng)

綁腹帶對(duì)愛美的媽媽都不能抗拒的。因?yàn)榻壐箮Р坏梢詭椭聿牡幕謴?fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。一般綁腹帶是由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。

4. 親自哺乳

月子期間，媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092-3347.2焦耳（500-800卡）的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760-100416焦耳（15000-24000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉哦！新媽咪們還有什么理由不動(dòng)心呢？

以上就是產(chǎn)婦在坐月子時(shí)的調(diào)養(yǎng)保健介紹，如果你對(duì)坐月子有哪些飲食禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)月子飲食安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗