剛剛生完小baby的媽媽們肯定非常煩惱，做完月子出來肚皮的贅肉一大堆。什么樣的減肥方法是適合產(chǎn)后的媽媽們的呢？為你介紹八個產(chǎn)后減肥方法，從八個方面入手有針對性地進行減肥，讓你能夠快速有效地達到減肥效果。

1、均衡的飲食

特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時，你的身體應(yīng)得到所有需要的營養(yǎng)，這是十分重要的。另外，盡管產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)有很高的需求，還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助您快速瘦下來。

2、多喝水，保持水份充足

在你做運動前后，確保你自己要補充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。有時候我們覺得餓了，其實我們只是渴了而已，而缺水就是導(dǎo)致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的欲望。

3、在分娩前6個星期做輕運動

大多數(shù)的保健醫(yī)生建議，產(chǎn)婦在分娩后6個星期后才開始一個運動鍛煉計劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經(jīng)歷過一個相當(dāng)?shù)膽K痛歷程，這需要時間來恢復(fù)。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來達到瘦身的效果。

4、將減肥重點放在腹部

當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開始做運動的時候，你可以將重點放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習(xí)將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

5、有氧運動有助快速減肥

有氧運動是指任何富韻律性的運動，它能使身體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡。氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強和改善心肺功能，是減肥運動的最佳選擇。

6、保證有足夠的休息和放松

忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應(yīng)等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導(dǎo)致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

7、與其他新媽媽一起運動

與其他新媽媽一起運動。這樣不僅能夠一起鍛煉，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個人可以得到一些鍛煉的時間。而且對于新角色的適應(yīng)中的問題，也可能可以在交流中得到解決。

8、補充維生素

雖然補充維生素并不是一個能夠代替適當(dāng)?shù)娘嬍澈湾憻挼姆椒?，但是它絕對可以幫助你順利完成減肥。每天補充多種維生素，將可以滿足您減肥過程中的多種營養(yǎng)需求，是新媽媽健康減肥的關(guān)鍵點。

以上就是八個產(chǎn)后減肥方法介紹，如果你對產(chǎn)后飲食有哪些注意事項等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后飲食注意安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗