很多老人都有每天鍛煉的習(xí)慣，但怎樣的鍛煉強(qiáng)度真正對(duì)身體有利，可能很多人并不清楚。事實(shí)上，過(guò)猶不及，前幾天，一位退休不久的老人就因?yàn)椤凹毙小比r(shí)而倒地不治。對(duì)于老年人鍛煉應(yīng)該如何把握度有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。

每天急走三小時(shí)不幸過(guò)世

出事的老人姓王，剛過(guò)60歲，家住杭州西郊某社區(qū)。

退休前，王大伯一直忙于工作，一天之中的大部分時(shí)間都是在“三坐”中度過(guò)的――上班坐、途中坐（坐車回家）和下班坐（回家后還要準(zhǔn)備各種工作資料或看電視等），缺少的就是鍛煉。于是，一從工作崗位上退下來(lái)，王大伯就為自己制定了一個(gè)龐大的健身計(jì)劃。

王大伯身體一直挺好，只是人有點(diǎn)胖，也愛(ài)抽煙，在健身計(jì)劃中，健步走成了主要項(xiàng)目。為了達(dá)到鍛煉效果，王大伯加快了走路的節(jié)奏，每天要急速行走三小時(shí)，直到大汗淋漓、全身濕透、累得快要趴下才肯停下腳步。

前幾天，王大伯在急行三小時(shí)后回到家中，只輕輕說(shuō)了句“我有點(diǎn)不舒服”，便倒地不省人事，在送醫(yī)途中停止了心跳呼吸。據(jù)醫(yī)生推斷，王大伯的死亡很可能是心源性猝死，促發(fā)原因是突擊性鍛煉引起的心臟過(guò)度疲勞所致。

登山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷7倍于體重

65歲的李大媽患關(guān)節(jié)炎很多年了，一犯起病來(lái)腿就痛得不行，她長(zhǎng)期堅(jiān)持服藥，控制得還不錯(cuò)。前兩周，杭州天氣不錯(cuò)，春意濃濃，李大媽就每天就和老伴出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，寶石山，北高峰，爬了很多山。結(jié)果，上星期，她的腿就不行了，一站起來(lái)就痛，尤其是上下樓梯，挪一步，就鉆心的痛。

據(jù)市一醫(yī)院的門(mén)診統(tǒng)計(jì)，上個(gè)星期，關(guān)節(jié)痛的病人數(shù)量已位居50歲以上門(mén)診患者的前五位，就診數(shù)量接近500人次。

專家說(shuō)，不提倡老年人進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)。人的關(guān)節(jié)上有軟骨，關(guān)節(jié)軟骨的表面光滑，能夠減小活動(dòng)時(shí)兩骨之間的摩擦。然而，日復(fù)一日的行走活動(dòng)，會(huì)令關(guān)節(jié)軟骨有所磨損，當(dāng)磨損達(dá)到一定程度，骨頭之間的摩擦加大，人在行走時(shí)就會(huì)覺(jué)得疼痛。

醫(yī)生常常告誡患上關(guān)節(jié)炎的病人，不要爬山，盡量少走樓梯。醫(yī)生解釋說(shuō)，單腳跨臺(tái)階時(shí)，膝蓋上的髕骨成為人體唯一的受力支點(diǎn)，在微曲的角度上，膝關(guān)節(jié)要負(fù)荷相當(dāng)于人體自身體重7倍的重力，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。

如果你對(duì)老年人鍛煉強(qiáng)度是多少合適？老人冬季的鍛煉強(qiáng)度是多少？老人鍛煉強(qiáng)度大會(huì)怎么樣？老人怎樣判斷什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合自己？哪些鍛煉方式老人在家也可以做？老人運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身強(qiáng)度安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬