夜跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。應(yīng)一次喝太多，而應(yīng)漸進(jìn)式地慢慢攝入，更可以以低糖水果、湯粥類代替進(jìn)水，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道夜跑后多久可以吃東西嗎？

夜跑后一般是不應(yīng)該再吃東西的，夜跑結(jié)束后，一定要管住自己的嘴。夜跑后身體各機(jī)能都處于亢奮狀態(tài)，正在吸收和消化 ，如若不是特別餓 ，建議最好不要吃東西了，否則好不容易消耗的熱量，一下子就又補(bǔ)回來了，簡(jiǎn)直是白跑了。要是實(shí)在餓了最好是夜跑半個(gè)小時(shí)以后再吃東西。

以增肌為目的的跑步鍛煉。建議攝入一定量快速吸收的碳水和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：如面條、米飯、面包片、可以輔以棗、葡萄干。攝入量不要多，大致你的手掌大小一塊就夠了。同時(shí)有條件的話附以一些涼拌蔬菜，但是盡量不要攝入脂肪，因?yàn)橹緯?huì)影響胰島素的釋放，降低身體儲(chǔ)備能量的效果。

以減肥消脂為目的的跑步鍛煉。建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質(zhì)。可以是少量的主食、蛋白質(zhì)，比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，這樣既保證了飽腹感，同時(shí)還保證了一定量的碳水和蛋白質(zhì)。

保持健康的跑步鍛煉。建議的飲食原則可以同增肌相近，碳水、蛋白質(zhì)的攝入量減少一點(diǎn)即可。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的夜跑后多久可以吃東西的內(nèi)容，其實(shí)夜跑后最好不要吃東西，否則可能就白跑了，如果大家還想了解更多的夜跑知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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