許多人認為跑步的前、后都不要吃東西，我建議只要不會太接近運動時間，適量地進食可以避免因跑步時消耗熱在量所造成的血糖降低，當進食時間過于接近運動時，因為食物尚未完全吸收轉化成能量，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身；如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下跑前多久吃東西合適呢？

我們都知道，進食后不能馬上運動，運動后也不能立即進食。那究竟什么時候進食最為合適呢？營養(yǎng)專家表示，運動前后的那一頓飯應該在運動前后的1~2個小時內解決。運動前那一餐后運動后的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。
運動前后不吃東西是不對的，但是如果因為運動而補償性地吃太多東西，也是不對的！所以，在運動前后進食前，都要考慮一下自己運動消耗的熱量，斟酌著吃，別貪嘴了。

以上是佰佰安全網小編介紹的跑前多久吃東西合適?在進行長跑鍛煉時盡量要控制飲食，才能更好的起到鍛煉的作用，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網其他欄目內容吧。

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