性愛是滿足男女情感融合的最佳運(yùn)動，說是天人合一之舉也不為過。中，為了達(dá)到完美的性愛體驗(yàn)，嘗試一些，不僅有利身心健康，也為性愛中彼此的契合錦上添花。那么，最適宜男女的助性運(yùn)動有哪些呢？如何不讓助性之初心淪為敗性的笑話，哪些運(yùn)動可提高性生活 需要注意什么？

1、雙人瑜伽

《愛經(jīng)》提出的64種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習(xí)瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌;慢慢鼓腹吐氣，放松全身。每天練習(xí)10分鐘，能增強(qiáng)勃起，有助于集中精神，擺脫性愛中的緊張、煩躁。

2、高爾夫

高爾夫是富人們的運(yùn)動，不過高爾夫?qū)蹛鄞_實(shí)有好處。一來，美麗的高爾夫球場能夠讓人心情舒暢，人體在打高爾夫時，會釋放一種令人心情振奮的內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然產(chǎn)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感，對增加性欲大有好處。二來高爾夫揮桿的動作有助于身體伸展，打高爾夫時能夠鍛煉到腰、背、手臂的肌肉，而這幾處肌肉在愛愛中扮演者重要的角色。而且腰腹部的鍛煉則更容易增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量，讓人性欲旺盛。

3、游泳

游泳是很多人喜愛的一項運(yùn)動，由于游泳能夠鍛煉全身，有很好的減肥塑身效果，因此深受廣大女性的喜愛。而且游泳還能提升性功能哦。要想提升性功能，女性最好采用蛙式及蝶式。

蛙式及蝶式游泳，會鍛煉到大腿及骨盆腔的肌肉，長期使用這兩種泳姿，能夠有效的防止子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結(jié)實(shí)，還可以提升婦女性功能，在做愛時，感覺會更為美好。

4、骨盆訓(xùn)練

有節(jié)奏地收縮和放松PC肌（骨盆底部肌肉群），如持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘;收縮時吸氣，放松時呼氣?；蛘咴谂拍蛑型荆屇蚓€停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿。這一運(yùn)動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵?jǐn)_。多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

5、騎馬

鍛煉身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，尤其可以使男性的腿部肌肉結(jié)實(shí)有硬度，使男人在性愛中更勇猛有力。熱愛騎馬的女性在性愛中也較多采取主動。

6、蹲馬步

如果你是個旱鴨子，又沒有長期打高爾夫的條件，那么小編再給大家推薦一種隨時隨地都能進(jìn)行，又不用花費(fèi)一分錢的運(yùn)動--蹲馬步。無論男女，經(jīng)常蹲馬步有助于改善和提高性能力。

女性蹲馬步能夠鍛煉骨盆肌、會陰部的全部肌肉收縮，加大會陰部充血量，加快血流速度，增加性丨器丨官的敏感性，增強(qiáng)女性性快感和性高C時陰D o黏液的分泌。

男性蹲馬步能增強(qiáng)腰腹肌肉力量，助于愛愛時的體位支撐，改善骨盆和陰J的血供，促進(jìn)勃起，改善射精控制等。讓男人的性能力更強(qiáng)，在愛愛中不易感到疲勞。

助性運(yùn)動的注意事項

1、警惕運(yùn)動過度、運(yùn)動量突然增大

運(yùn)動過量可能會導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，使人的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。此時，人體需要迫切休息，體力和精力都會下降，性欲進(jìn)而降低。國外研究發(fā)現(xiàn)，過量運(yùn)動甚至可引發(fā)暫時性ED。因此，人們在運(yùn)動時要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動2~3次，運(yùn)動一次，休息兩三天，根據(jù)個人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動項目。十天半月不運(yùn)動之后突然運(yùn)動，也容易運(yùn)動過量，造成過度疲勞。

2、警防運(yùn)動項目選擇不當(dāng)

了解了哪些運(yùn)動可提高性生活 需要注意什么以上常識知識后，如果你對性愛保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識還有疑問，請多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛保健常識欄目，希望對您有所幫助。

責(zé)任編輯:張小付