人年老了，就是要經(jīng)常的健身，因?yàn)檫@樣才可以保持一個(gè)良好的身體，但是對(duì)于健身，我們最好是采用一些正確的方法，不要自己混亂健身，這樣不僅達(dá)不到效果，還可能引發(fā)扭傷，所以大家一定要注意了。對(duì)于老人健身的一套完整的“圓規(guī)”體操有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。

仙鶴點(diǎn)水強(qiáng)頸椎。頸椎及椎間盤(pán)發(fā)生退變，可能引發(fā)頸椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生和韌帶增生等問(wèn)題，平時(shí)不妨試試“仙鶴點(diǎn)水功”：肩膀以下保持不動(dòng)，用下頜帶動(dòng)頸部，在身體的正前方，由上往下畫(huà)圓。每組做24或36下，每天可做數(shù)組，對(duì)頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用。練習(xí)時(shí)不要太快，一般7—8秒畫(huà)一個(gè)圓，越慢越完整越好。如果感到不適或頭暈，很可能有頸椎病，嚴(yán)重的要及時(shí)就診。

拍打雙肩護(hù)肩周。不少人深受肩周疾病困擾，嚴(yán)重時(shí)無(wú)法抬起手臂?？梢試L試“拍打鍛煉”法：站立，雙腿微微分開(kāi)，由腰部發(fā)力，掄起右臂，用右手掌拍打左肩，同時(shí)左手拍打后背，接著兩手臂交換方向。一般每組可以拍打50次左右，以微微覺(jué)得肩周有點(diǎn)酸為佳，有利于鍛煉肩周關(guān)節(jié)，緩解肩部不適。

空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎。老人經(jīng)常腰背酸痛，有的彎下腰就很難直起來(lái)?？梢試L試“空轉(zhuǎn)呼啦圈”法：站直，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰或舉過(guò)頭頂握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先將腰向左側(cè)頂出，然后依次向前、右、后順時(shí)針轉(zhuǎn)圈，想象腰部有一只呼啦圈。整個(gè)過(guò)程要慢，雙肩動(dòng)作不要太大，轉(zhuǎn)30圈之后，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈。動(dòng)作要連貫，呼吸自然。這樣的運(yùn)動(dòng)不但有利于保持腰椎關(guān)節(jié)的靈活性，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，緩解便秘、消化不良。

轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)護(hù)膝蓋。膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，連接著最長(zhǎng)的骨頭和最強(qiáng)的肌肉。老人常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛、無(wú)力、怕冷等癥狀，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1—2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性及腿部肌肉力量。

轉(zhuǎn)腿運(yùn)動(dòng)益下肢。隨著骨質(zhì)疏松、下肢肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等問(wèn)題出現(xiàn)，身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會(huì)下降，老人稍不留神很容易跌倒，發(fā)生意外。平時(shí)多做劃腿運(yùn)動(dòng)：手扶椅背或者牢固的樹(shù)干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫(huà)圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5—6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行。

上面介紹的一套比較完善的健身體操，老人們可以學(xué)著做一下。

如果你對(duì)老年人體操的作用？老人做體操的注意事項(xiàng)？老人跳體操的好處？適合老人的健身操有哪些？最簡(jiǎn)單的老年人體操有哪些？老人跳體操好嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人練體操安全常識(shí)欄目。

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