時(shí)間短、射精過快是很多男性可能出現(xiàn)的問題，這不僅降低夫妻間雙方性生活質(zhì)量，對維系、提升男性自信心都是不利，下面小編就為你介紹哪四種方法可以延長射精時(shí)間，不妨可以學(xué)了回去試試。

延長射精時(shí)間的訓(xùn)練

一、提肛訓(xùn)練

具體方法：坐立、藝考或者平躺都可以，盡量保持心情放松，按正常情況呼吸，收縮肛門的括約肌。吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。反復(fù)多次練習(xí)。

訓(xùn)練要求和注意事項(xiàng)：每天早晚（睡前、醒來）、上午、下午至少各做1組，每組不少于10次。剛開始做會覺得PC肌疲憊，這說明此時(shí)的PC肌比較弱，需要邊做邊休息，不要一次性做太多，剛開始也不要訓(xùn)練太頻繁，不要過量，以不累為宜，貴在堅(jiān)持，逐漸增加強(qiáng)度。

二、小便訓(xùn)練

具體方法：在早上上廁所小便的時(shí)候，要尿出來時(shí)禁住、禁住后排出，重復(fù)幾次，是會有很好的效果的，這就是所說的禁尿訓(xùn)練的辦法，是會對射精時(shí)間有好的效果的。

訓(xùn)練要求和注意事項(xiàng)：在陰莖萎縮之后開始這種 禁尿 訓(xùn)練，是會很有好處的。只要每天做這個練習(xí)，就可以控制自己的射精時(shí)間了，主要就是需要堅(jiān)持做才會好的。

三、深蹲訓(xùn)練

具體方法：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。

訓(xùn)練要求和注意事項(xiàng)：做深蹲時(shí)，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。

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