男性做提肛運(yùn)動對肛門及攝護(hù)腺的收縮有幫助，理論上對性功能有幫助，下面就跟著小編一起來了解下每天提肛運(yùn)動多少次 有助于緩解便秘吧。

提肛運(yùn)動有助于緩解便秘

提肛又稱會陰收縮運(yùn)動，這項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動的目的是加強(qiáng)盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍尿道口和直腸。，可以促進(jìn)尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。

每天做三十分鐘提肛運(yùn)動，可增強(qiáng)括約肌功能，促進(jìn)腸蠕動，除改善便秘外，還能使整個盆肛肌肉得到適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)盆腔血液循環(huán)。這套緩解便秘的運(yùn)動遠(yuǎn)比吃藥排便健康方便，依賴藥物排便，時間長了會形成惡性循環(huán)，即吃的時候有腹瀉癥狀，不吃馬上再度便秘。

提肛運(yùn)動可訓(xùn)練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部位，維持陰莖勃起。

提肛運(yùn)動可加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮，男性做此運(yùn)動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運(yùn)動效果有限。

1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。

2、簡易的骨盆底肌肉運(yùn)動可以有時有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進(jìn)行。

了解了每天提肛運(yùn)動多少次 有助于緩解便秘以上常識知識后，如果你對性愛保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識還有疑問，請多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛保健常識欄目，希望對您有所幫助。

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