很多人都只知道鍛煉pc肌可以延長時間，但又有多少人知道鍛煉PC肌的運(yùn)動方法有哪些呢？下面小編就為你介紹提肛運(yùn)動能否鍛煉pc肌嗎？不妨可以學(xué)回去試試。

什么是PC肌

PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達(dá)肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內(nèi)臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強(qiáng)度和彈性對保證女性分娩時順產(chǎn)、性交時增強(qiáng)性反應(yīng)和泌尿系統(tǒng)功能至關(guān)重要。

而有意識地經(jīng)常收縮尿道、肛門和陰道括約肌來鍛煉PC肌，不僅能控制排尿，還是，而且還能改善性反應(yīng)，促進(jìn)在中與丈夫同步達(dá)到。

鍛煉pc肌的方法有哪些

1、腰腿鍛煉法

患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放松PC肌，這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎(chǔ)準(zhǔn)備動作，熟練后平時在街上等公交車、在家看報或看電視時做，沒副作用，既能鍛煉到PC肌，又能。

2、排尿鍛煉法

患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識的收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

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