女性整日忙碌于生活和工作，長期坐在工作室，再加上生產(chǎn)的原故，導(dǎo)致很多的女性身體都發(fā)生變形。而且愛美之心人皆有之，很多身體變形的女性也是希望自己擁有魔鬼般身材的，那么，如何才能擁有修長的美腿和苗條的身材呢?下面就來一起看看吧。

1、深蹲

兩腿略比肩寬分腿直立，深蹲，反復(fù)此動作，20-30個/組。

提示：兩腳尖略比肩寬分腿直立，運動中盡量挺直腰腹部，深蹲時保持大腿與地面平行，可收緊大腿和臀部，兩臂前舉或叉腰保持平衡。也可懷抱瓶裝礦泉水、書本、沙袋等物負重。

2、跪姿

單腿跪立靠背椅上，挺直上身，收緊腰腹臀部。運動腿懸空小腿屈伸，稍后換腿交替進行，20-30個/腿/組。

提示：雙手扶住椅背作支撐，將膝關(guān)節(jié)為軸做小腿屈伸動作，大腿始終處于靜止并豎直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后側(cè)，使臀部肌肉感覺緊繃即可。

3、直立

手扶支撐物直立，右腿外側(cè)抬高，稍后換腿交替進行，20-30個/腿/組。

提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運動腿盡力伸展至大腿外側(cè)及臀部感覺緊繃即可。運動中控制腿部不要甩腿。

直立：手扶支撐物直立，運動腿內(nèi)側(cè)收，稍后換腿交替進行，20-30個/腿/組。

提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運動腿盡力伸展至大腿內(nèi)側(cè)及臀部肌肉感覺緊繃即可。

4、俯臥

兩腿并緊往后抬高至大腿后側(cè)和臀部肌肉感覺緊繃即可，靜止動作60秒，稍后換腿交替進行，20-30個/腿/組。

提示：此動作可借助合適的家具，使小腹以下的身體處于懸空，動作中兩腿一定要并緊。由于是靜止動作，兩腿會因為疲勞而回落，要始終保持大腿和臀部的緊繃感(如果確實無法承受靜止訓(xùn)練力度的練習(xí)也可做兩腿交替練習(xí))。

側(cè)臥：右肘部支撐側(cè)臥，左腿外側(cè)抬，稍后換腿交替進行，20-30個/腿/組。

提示：身體垂直于地面，收緊大腿和臀部，運動中上身不宜后仰，抬起至大腿外側(cè)肌肉感覺緊繃即可。

5、側(cè)臥

右肘部支撐側(cè)臥，右腿內(nèi)側(cè)上抬，稍后換腿交替進行，20-30個/腿/組。

提示：此動作和外側(cè)腿屬互補，應(yīng)注意的細節(jié)相似。身體垂直于地面，收緊大腿和臀部，運動中上身不宜后仰，抬起至大腿外側(cè)肌肉感覺緊繃即可。 內(nèi)側(cè)腿抬起高度有限，需很好掌控。

亭亭玉立，很瘦很直的美腿，是每個女性所追求和渴望的嗎，并且愛美之心人皆有之，而且人人更希望美麗常在，以上為大家介紹了五種練習(xí)修長美腿的好方法，想要擁有魔鬼身材的女性可以嘗試以上的幾種方法，切記堅持才是勝利，只要堅持就會有效果。如果你對性愛時調(diào)情的方法有哪些等有關(guān)房事安全的相關(guān)常識還有疑問，請多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)調(diào)情技巧常識欄目，希望對您有所幫助。

責(zé)任編輯:王小麗