孕婦焦慮失眠、整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)是件痛苦的事情。而且專家指出，孕婦夜間睡眠不足會(huì)造成比白天勞累更加嚴(yán)重的后果。所以這種因?yàn)樾睦硪蛩囟绊懺袐D正常睡眠的情況一定要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理。那么孕婦焦慮失眠如何進(jìn)行康復(fù)調(diào)理呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

健康專家主張，既然孕婦失眠的源頭在于焦慮情緒，那么康復(fù)調(diào)理工作勢(shì)必要從這一方面入手。

首先，孕婦本人和家人要注意盡快找出造成焦慮情緒產(chǎn)生的源頭并采取措施進(jìn)行化解。

其次，學(xué)會(huì)一些有效的放松心情的方法。如，仰臥放松法--平躺在地面上，身體舒展開來，必要時(shí)也可在膝下放一個(gè)軟墊，兩腿分開，兩腳自然向外指，手臂輕輕舒展置于體側(cè)，掌心向上注意不要將手臂和身體夾緊，閉上眼睛進(jìn)行以下步驟: 吸氣，腳尖伸直呼氣放松，吸氣雙腳勾起，呼氣放松;吸氣，收縮臀部肌肉，緊貼地面直至輕微顫抖，然后呼氣放松，吸氣，背窩部位向下壓，貼緊地面，然后呼氣放松，吸氣握緊拳頭，然后呼氣放松，吸氣，伸直手掌和手臂，兩肩胖相互分離，貼近地面，然后呼氣放松。

另外，也可以從飲食方面防范焦慮不良情緒的產(chǎn)生。芝麻菜及菠菜等綠葉蔬菜富含維生素B族，有利于身體產(chǎn)生多巴胺及有益心情的激素;斯洛伐克科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，奶酪中的賴氨酸和堅(jiān)果中的精氨酸可以使人們的焦慮情緒減輕一半。

需要提醒的是，不止孕婦焦慮失眠會(huì)對(duì)健康造成危機(jī)，單純的焦慮情緒也足以危機(jī)孕婦和胎兒的健康。有專家指出，在懷孕期間高度焦慮的孕婦發(fā)生惡心、早產(chǎn)、流產(chǎn)、產(chǎn)程過長(zhǎng)的現(xiàn)象較多，而且容易生出兔唇、顎裂的孩子。

因此，健康專家提醒懷孕女性，孕期中注意調(diào)節(jié)情緒，慎防焦慮心情及焦慮引發(fā)的失眠出現(xiàn)。同時(shí)，家人也應(yīng)做好孕婦焦慮失眠的防范護(hù)理工作。如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何合理安排作息時(shí)間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗