老年人隨著年齡的增長，身體的各項機(jī)能都會逐漸的退化，經(jīng)常進(jìn)行老人運動健身的好處很多，可以延年益壽，增強(qiáng)抵抗力。膽識值得注意的是老人在運動的時候要注意方式方法，注意老人健身安全，哪些運動適合老人健身呢?老人運動時候有哪些不良習(xí)慣需要改正呢?佰佰安全網(wǎng)和大家一起學(xué)習(xí)一下吧。

鍛煉強(qiáng)度要適宜

調(diào)查中，有早鍛煉習(xí)慣的中年人中43%選擇球類，36%選擇器械。青年人中，26%選擇慢跑，16%則認(rèn)為健身操比較好。很多人認(rèn)為，運動強(qiáng)度越大效果越好。

肌肉疼痛說明鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運動過快，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，從而引起肌肉神經(jīng)末梢的疼痛。過量的運動容易導(dǎo)致身體受傷，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷。

另外，由于人體差異性大，有些人易出汗，有些人則不易出汗，因此不能以出汗作為鍛煉效果的評判。運動前的熱身環(huán)節(jié)很重要。因此，正確的鍛煉方法應(yīng)該是從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)過程，合理度過疲勞期。

空腹、飽餐不宜運動

26%的晨練者沒有吃早餐的習(xí)慣，這部分人認(rèn)為早餐后運動易導(dǎo)致胃下垂。與這些人相對的，有32%的人吃飽后稍休息再運動。

對此，早起晨練最好喝一杯蜂蜜水，或吃幾塊小蛋糕，這樣可以提供身體必需的熱量。否則肌體嚴(yán)重缺氧可導(dǎo)致休克。相反，飽餐后再鍛煉也是錯誤的。鍛煉前的少量進(jìn)食不能代替早餐，可以在運動后10分鐘再吃早餐。

另外，由于天亮前樹叢中沒有陽光照射，無法進(jìn)行光合作用，在“呼吸”了一夜二氧化碳的樹林中運動會出現(xiàn)頭昏腦漲的現(xiàn)象。因此，早起晨練不宜選擇樹叢中。

多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，避免錯誤的運動帶來的不利影響，希望每個老年人都能愉快的度過每一天。

責(zé)任編輯:慕丹萍