無論是健脾還是補(bǔ)腎，對于大家的身體健康來說都是非常有益的，而且還可以延年益壽。很多人認(rèn)為只要能夠保證自己的攝入的營養(yǎng)充分就可以健脾養(yǎng)腎，其實(shí)健脾養(yǎng)腎不光要保證營養(yǎng)充足，還要配合一些運(yùn)動(dòng)的方法來健脾養(yǎng)腎。那么運(yùn)動(dòng)可以健脾養(yǎng)腎嗎？

1、端坐兩腿自然分開與肩同寬雙手屈肘側(cè)舉手指伸向上與兩耳平.然后雙手上舉以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度隨后復(fù)原.可連續(xù)做3至5次為一遍每日可酌情做3至5遍.做動(dòng)作前全身宜放松.雙手上舉時(shí)吸氣復(fù)原時(shí)呼氣且力不宜過大過猛.這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨暢達(dá)經(jīng)脈同時(shí)使氣歸于丹田對年老體弱氣短者有緩解作用。

2、端坐左臂屈肘放兩腿上右臂屈肘手掌向上做拋物動(dòng)作3至5遍.做拋物動(dòng)作時(shí)手向上空拋動(dòng)作可略快手上拋時(shí)吸氣復(fù)原時(shí)呼氣.此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3、端坐兩腿自然下垂先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次.然后兩腳向前擺動(dòng)10余次可根據(jù)個(gè)人體力酌情增減.做動(dòng)作時(shí)全身放松動(dòng)作要自然緩和轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)軀干要保持正直不宜俯仰.此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝益腎強(qiáng)腰常練此動(dòng)作腰膝得以鍛煉對腎有益。

4、端坐松開腰帶寬衣將雙手搓熱置于腰間上下搓磨直至腰部感覺發(fā)熱為止.此法可溫腎健腰腰部有督脈之命門穴以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞氣海俞大腸俞等穴搓后感覺全身發(fā)熱具有溫腎強(qiáng)腰舒筋活血等作用。

5、雙腳并攏兩手交叉上舉過頭然后彎腰雙手觸地繼而下蹲雙手抱膝默念吹但不發(fā)出聲音.如此可連續(xù)做10余遍。

以上就是可以健脾養(yǎng)腎的運(yùn)動(dòng)方法，常練上述功法對于補(bǔ)腎固精壯腰膝通經(jīng)絡(luò)健脾有著非常奇特的功效。此外，除了運(yùn)動(dòng)的方法之外，還可以多吃一些能夠健脾補(bǔ)腎的食物。不過，需要注意的是，不管是什么樣的滋補(bǔ)食物，一次性都不能吃太多，否則會(huì)有副作用。

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