老年人鍛煉身體有助于身體健康，但心臟不好的老人鍛煉身體一定要謹(jǐn)慎，特別是鍛煉上肢肌肉時，很容易因?yàn)橛昧μ投T發(fā)心臟病。這是為何呢？小編告訴大家。對于老人心臟不好 鍛煉上肢肌肉應(yīng)該謹(jǐn)慎有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

隨著年齡增長，老年人心血管的代償功能有所退化。如果進(jìn)行負(fù)重爆發(fā)性運(yùn)動，如舉啞鈴、拉拉力器等，心臟為了給肌肉供血而發(fā)生強(qiáng)力收縮，心率在短時間內(nèi)可提高20-30次，這對心臟不好的老年人來說是很危險的，尤其是在做上肢爆發(fā)性運(yùn)動時，如果血管收縮不平衡，就很容易誘發(fā)心臟病。他建議這些老年人宜選擇全身性運(yùn)動，如快步走、游泳、騎自行車、打太極拳等。

專家稱，老年人也不是完全不能進(jìn)行上肢肌肉鍛煉，有心臟疾病等健康問題的老年人在鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見，而沒有健康問題的老年人可以參考以下低強(qiáng)度的鍛煉方式：

1.肩頸斜方肌練習(xí)：自然站立，雙手持啞鈴，膝關(guān)節(jié)微曲，吸氣，聳肩，盡量把肩向耳朵聳起，然后呼氣，還原。每組做15個，共做3組，組間休息90秒。

2.手臂肱三頭肌練習(xí)：坐在凳子上，挺胸收腹，單手持啞鈴舉起，上臂貼近耳朵，手臂彎曲到小于90°，再發(fā)力把手臂伸直。每組做20個，共做3組，組間休息70秒。

3.拉力器劃船練習(xí)：把橡皮拉力器系在固定物上，雙手各持一端，以背部肌肉的力量往后拉，拉到盡頭時雙手往脊柱中間夾緊2秒。每組做12個，共做4組，組間休息65秒。

老人鍛煉身體是好的，不過也要注意鍛煉身體的方式，千萬不要勉強(qiáng)自己做不能做的運(yùn)動，否則不但對身體沒有好處還會影響身體健康。

如果你對老年人鍛煉強(qiáng)度是多少合適？老人最適宜的鍛煉強(qiáng)度？適合老人冬季的運(yùn)動有哪些？老人什么情況下不適合做運(yùn)動？老人應(yīng)該運(yùn)動減肥嗎？老人運(yùn)動量不宜過大嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身強(qiáng)度安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬