已經(jīng)是寒冬了，真正的寒冷向我們走來。在冬季，該怎樣保護自己的身體，你有沒有什么擔心？你是不是想到該為自己的健康做些什么？怎樣才能讓自己的心理不“著涼”呢？下面，小編就來重點介紹一下有關(guān)老年人冬季如何調(diào)整心態(tài)方面的知識。

不比其它任何季節(jié)，冬季的陽光因稀少而顯得十分昂貴，有時在暖融融的陽光下呆一會兒甚至是一種奢侈。大自然中的紅花綠柳，各種美麗的色彩也都一并消滅了。這樣的環(huán)境對人的心身有何影響呢？

有報道說：當陽光強度降低時，人體內(nèi)的松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。內(nèi)分泌發(fā)生改變就會導(dǎo)致人的精神處于抑制狀態(tài)，情緒偏于低沉，身體疲憊倦怠。

季節(jié)與氣候在一定程度上能夠影響人的情緒狀態(tài)，秋、冬季與抑郁情緒的發(fā)生有一些關(guān)聯(lián)。比如說，處于極地圈內(nèi)的北歐國家，冬季光照嚴重不足，從而使人的情緒受到影響。

為此，當?shù)厝瞬捎枚喾N方式增加室內(nèi)采光，包括用明亮的燈光來調(diào)節(jié)情緒，這些做法的效果很明顯。心理學(xué)家研究證明：冬季缺乏光照、氣溫不定、花木凋零、草枯葉落，色彩黯淡，這些自然界的變化使某些體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易與抑郁結(jié)緣。

抑郁的心理感覺主要是心情不佳，缺乏內(nèi)心快樂感，從憂傷、悲觀到絕望，程度不同地處于惡劣的心境之中。較為嚴重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，自我評價過低，整體精神活動能力下降，并為此感覺生活變得很艱難、很無奈。

在身體方面，多出現(xiàn)沒有精力、食欲、性欲、睡眠等基本功能下降等等現(xiàn)象。一般來說，輕微的情緒障礙可及時宣泄或加以疏導(dǎo)，嚴重者很可能導(dǎo)致發(fā)生自殘、自殺行為。不能任由不良情緒泛濫，我們一同來找找整理情緒有哪些辦法：

整理情緒

1、加強日照和光照，讓光明敞亮走進我們的生活。善用午間陽光，巧用室內(nèi)照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮，幫助我們振作精神。人在光線充足的條件下進行活動，可有效地調(diào)動起亢奮的情緒，喚起關(guān)注，做事情更有效率。

2、適當增加脂、糖類的攝入，提高血糖水平能增加活力，改善萎靡不振的情緒狀態(tài)。其他可以用來調(diào)節(jié)情緒的手段也不妨一試，如咖啡、濃茶幫助提神。

3、運動是一個以不變應(yīng)萬變的處方：快走、登山、游泳、跳舞，在大自然中，在優(yōu)美的音樂陪伴下，融心情于情境中，心情怎能不隨情境而改變呢？您會感覺到心寬氣順，心情更舒暢。

4、喜歡音樂的人不妨從美妙的樂曲聲中找到其它季節(jié)的感覺，想象或回憶一下曾經(jīng)走過的大好河山，所見所聞的秀麗風光，對冬季情緒的改善也是有幫助的。

5、家中種植一些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，同時也裝飾了室內(nèi)環(huán)境，滿室綠色，賞心悅目。另外，用溫暖的色彩，輕松的音樂營造一個舒心的居家環(huán)境，做自己想做的事情，為自己的情緒做主。

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責任編輯:朱文鵬