腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致猝死，那跑步減肥需要注意什么呢？跑步前要做熱身活動(dòng)置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中；跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調(diào)一致規(guī)律性的，沒(méi)有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對(duì)自己的生命體征作出正確的判斷并掌握；跑步的工夫不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，有氧活動(dòng)要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過(guò)長(zhǎng)則會(huì)形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問(wèn)題，那么跑步減肥晚餐吃什么好呢？

1、下午完成鍛煉

晚上可以攝取足量青菜，50g左右的蛋白質(zhì)，好的蛋白質(zhì)來(lái)源包括魚(yú)類(lèi)(三文魚(yú))、家禽肉(雞胸肉)。

原因:促進(jìn)身體恢復(fù)，儲(chǔ)備糖原作為體能，增加肌肉(消耗脂肪的大戶)，增進(jìn)免疫力。

2晚上完成鍛煉

晚餐在訓(xùn)練前吃完，可以食用GI值較低的食物：低GI水果(柚子、梨、蘋(píng)果)，或者一杯牛奶燕麥片(需要調(diào)配成稀的)，又或者一塊雜糧面包(不加糖、果葡糖漿、動(dòng)植物油脂)。

晚上完成鍛煉，如果不餓，最好不再加餐進(jìn)食，早點(diǎn)休息，保證睡眠在運(yùn)動(dòng)減肥期間也是很重要的。

3、運(yùn)動(dòng)減肥晚餐的進(jìn)食原則

訓(xùn)練后有蛋白質(zhì)(魚(yú)蝦肉、雞胸肉)補(bǔ)充，但切記運(yùn)動(dòng)后忌油忌鹽忌碳水，這樣才能使運(yùn)動(dòng)減肥有效果。運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1小時(shí)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編整理的跑步減肥晚餐吃什么好的內(nèi)容，想減肥的朋友晚餐一定要控制好才能起到很好的減肥效果，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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