老年人背“駝”并非是一種自然現(xiàn)象，而是一種骨質(zhì)疏松病變，需要加以防范。老年人姿態(tài)性駝背怎么健身?老年姿態(tài)性駝背的健身運(yùn)動療法有哪些?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

第一，多食含鈣量高的菜肴，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等)，對改善"駝背"也有幫助。

第二，多睡硬板床。我長年累月堅(jiān)持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意，最好是"直挺挺地"仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側(cè)身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習(xí)慣容易引起"駝背"。

第三，昂頭挺胸邁大步。外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱反背手走路。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養(yǎng)成習(xí)慣后，也容易引起"駝背"。筆者出門散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止"駝背"。

第四，加強(qiáng)體育鍛煉。如拉拉吊環(huán)，拉拉單杠或雙杠，或有意識地把頭向背后彎一下然后立直，再彎再立直。每天分早晚兩次，每次8～10次，可量力而行。

中老年人可根據(jù)需要，加服一些魚肝油和鈣片，延緩及減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生速度和病變程度，以提高老年期健康水平和生活質(zhì)量，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍