眾所周知，肥胖讓人的壽命縮短，但是胖與胖之間卻大不一樣。美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果腹部皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%—25%，那么死亡率會(huì)增加30%。與全身肥胖和身體其他部位相對(duì)肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心臟病的可能性也更大。腹部鍛煉對(duì)老人健康的影響是什么?老人如何進(jìn)行腹部鍛煉?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。

鍛煉前先測(cè)腹肌年齡

通常腹部肥胖的人，都是久未鍛煉者。曾長(zhǎng)期擔(dān)任喬丹及其他nba球員私人體能教練的格羅弗認(rèn)為，專業(yè)人員在測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的柔韌性時(shí)，最需要檢查那些隨年齡增長(zhǎng)而易變得僵硬的身體部位，而傳統(tǒng)的仰臥起坐姿勢(shì)是測(cè)試腹肌年齡最簡(jiǎn)單的方法：

仰臥，屈膝90度，雙腳平放于地面。兩臂伸直放在體側(cè)，手心向下。注意在動(dòng)作全過(guò)程中，保持手臂與地面平行，雙腳不離開(kāi)地面。用5秒鐘時(shí)間以緩慢的動(dòng)作向上團(tuán)身，直至坐姿，停頓1秒，然后用5秒鐘還原。

以能不借助慣性完成10次以上該動(dòng)作為合格。不能完成10次，或者團(tuán)身起到30度時(shí)便無(wú)法繼續(xù)完成動(dòng)作者，就表示腹肌嚴(yán)重老化。

這種腹肌自測(cè)法不單是個(gè)腹肌年齡測(cè)試，同時(shí)也是身體力量的測(cè)試，可以看出你最近是否鍛煉過(guò)身體。

另外，飲食控制也非常重要，老人要一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，掌握基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍