腳是我們身體當(dāng)中的一個(gè)非常重要的器官，腳的健康也時(shí)刻反映出我們身體的健康狀態(tài)，所以我們平時(shí)要注意足部的鍛煉和保養(yǎng)。足部鍛煉對(duì)老人健康的影響是什么?老人如何進(jìn)行足部鍛煉?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會(huì)下降，平時(shí)多做甩腿運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)足部的氣血運(yùn)行。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹(shù)干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫(huà)圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，增加腿腳行走時(shí)的平衡性與靈活性。

坐位蹬木　把長(zhǎng)40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，脫鞋后雙腿蹬在圓木或石滾子上，前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

踮腳走路 腿跟提起用腿尖走路，行走百步，不但可以鍛煉屈肌(足部肌肉)，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢腿三陰經(jīng)(腿太陰、腿厥陰、腿少陰)。

腿跟走路 即把腿尖翹起來(lái)，用腿跟走路，這樣鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，行走百步，可以疏通腿三陽(yáng)(腿少陽(yáng)、腿太陽(yáng)、腿陽(yáng)明)經(jīng)。

側(cè)方行走 側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。方法是：先向左移動(dòng)50步，再向右移動(dòng)50步。

倒退行走 倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙腿“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

我們要注意正確的坐姿，不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致腿長(zhǎng)期受外力壓迫，神經(jīng)會(huì)變得“遲鈍”，血液循環(huán)受阻，營(yíng)養(yǎng)無(wú)法很好地輸送到股骨頭，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍