運(yùn)動(dòng)是用來強(qiáng)身健體的。如果把運(yùn)動(dòng)看成是高于一起的，那么就容易走進(jìn)誤區(qū)，成為運(yùn)動(dòng)依賴癥，不僅對(duì)身體健康沒有幫助，反而會(huì)造成對(duì)身體的傷害，我們?cè)陂L跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下長期練長跑會(huì)縮短壽命嗎？

生活中有一些人走極端，希望通過運(yùn)動(dòng)把自己鍛煉成肌肉男或變成纖腰女。于是經(jīng)常進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，其結(jié)果不僅不利于健康，反而會(huì)傷害身體。學(xué)者對(duì)比了兩組人的健康狀況。發(fā)現(xiàn)過度慢跑者的死亡率和不慢跑者的死亡率一樣高。死亡率最低的則是那些每周運(yùn)動(dòng)不超過2.5小時(shí)的慢跑者。三分之二的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該專注于耐力訓(xùn)練，三分之一是肌力訓(xùn)練。過于密集的鍛煉可能使心臟負(fù)荷過重。最糟的情況下會(huì)導(dǎo)致心臟肌肉發(fā)炎，則可能致命。那我們一起來了解下，可能導(dǎo)致過度運(yùn)動(dòng)的幾種可能吧！

1、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，超過了機(jī)體所能承受的范圍。破壞了內(nèi)在的穩(wěn)定，身體就會(huì)過度疲勞。

2、長時(shí)間沒有鍛煉，突然開始訓(xùn)練且運(yùn)動(dòng)量突然增加。

3、睡眠不足，工作壓力大導(dǎo)致身體疲憊，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)情況下容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度。

4、大病初愈，機(jī)體功能沒有完全恢復(fù)就開始健身運(yùn)動(dòng)。

5、身體疲勞后沒有及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，而是繼續(xù)保持原有的運(yùn)動(dòng)量。

6、心情不佳情、緒低落時(shí)進(jìn)行不合理的運(yùn)動(dòng)。

7、每周超過6天以上，每次60分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量。

如何判斷過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的過度疲勞

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小。一到運(yùn)動(dòng)場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時(shí)。就要小心了，這很有可能是整體過度疲勞造成的。當(dāng)整體出現(xiàn)過度疲勞時(shí)，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個(gè)人體開始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時(shí)候就要停止運(yùn)動(dòng)去就醫(yī)。

為了避免運(yùn)動(dòng)過量帶來過度疲勞，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行。比如一周運(yùn)動(dòng)2—3次，運(yùn)動(dòng)1次，休息2-3天，根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十天半月不運(yùn)動(dòng)之后突然運(yùn)動(dòng)，也容易運(yùn)動(dòng)過量，造成過度疲勞。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長期練長跑會(huì)縮短壽命的內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行鍛煉，不要過度去運(yùn)動(dòng)，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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