在長跑過程中，我們每個(gè)人都會遇到極點(diǎn)，由于人們參加耐力活動(dòng)的程度不同每個(gè)人極點(diǎn)到來的時(shí)間和程度也不同，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下長跑中怎么有效克服極點(diǎn)吧？

極點(diǎn)現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)槿梭w有生理上的惰性。人體各系統(tǒng)器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內(nèi)臟器官的惰性大。人體由相對安靜狀態(tài)進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，工作
效率不高，不能及時(shí)地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物，造成機(jī)體缺氧和代謝產(chǎn)物堆積，因而使機(jī)體產(chǎn)生“極點(diǎn)”現(xiàn)象。不經(jīng)常鍛煉的人，極點(diǎn)現(xiàn)象出現(xiàn)早，持續(xù)時(shí)間長，反應(yīng)強(qiáng)烈。
以下方法可以延緩或減輕中長跑的極點(diǎn)現(xiàn)象：
一是平時(shí)加強(qiáng)中長跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，訓(xùn)練有素的人中長跑出現(xiàn)極點(diǎn)的現(xiàn)象較輕；
二是在進(jìn)行中長跑前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)也可以減緩極點(diǎn)的出現(xiàn)；
三是在進(jìn)行中長跑時(shí)要注意呼吸的節(jié)奏，應(yīng)盡量做到有節(jié)奏地深呼吸；
四是在中長跑的初始階段不可一起跑就全力猛沖，這樣很容易出現(xiàn)較強(qiáng)烈的極點(diǎn)現(xiàn)象。
五進(jìn)行中長跑時(shí)，出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象不要停止跑步，應(yīng)放慢跑的速度、做深呼吸，極點(diǎn)現(xiàn)象會很快消失。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑中怎么有效克服極點(diǎn)的內(nèi)容，極點(diǎn)現(xiàn)象還是要考大家的毅力和身體的素質(zhì)，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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