長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是全民健身中比較普及的運(yùn)動(dòng)形式，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是同樣會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷，如果得不到充分的重視，甚至?xí)斐奢^為嚴(yán)重的身體損害，達(dá)不到健身的目的，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，大家知道長(zhǎng)跑時(shí)怎么防止岔氣嗎？

1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助于阻止疲勞的發(fā)生。

2、在跑步的過(guò)程中應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，先深呼吸，然后強(qiáng)力呼氣，把肺內(nèi)所以的氣體都排出來(lái)。當(dāng)呼氣的時(shí)候，放下肩膀，讓胳膊放松，并甩著胳膊。

養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒你如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸氣呼氣。如果感覺(jué)到手在上下的動(dòng)，說(shuō)明你在深呼吸。如果是胸部在動(dòng)，那就不是深呼吸。

3、在跑步的節(jié)奏上進(jìn)行呼吸，如果是在腳落地的過(guò)程中或許能減少岔氣的發(fā)生?？梢試L試一下當(dāng)你左腳落地時(shí)進(jìn)行呼氣。

4、如果是彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢(shì)會(huì)激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。也有人認(rèn)為這種姿勢(shì)跑步會(huì)增加腹部的重量，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉疲勞和痙攣。

5、加強(qiáng)力量訓(xùn)練，尤其是腹部力量。

6、改正跑步姿勢(shì)，經(jīng)常練習(xí)深呼吸。

7、白天多喝開(kāi)水。

8、避免空腹跑步，在跑步3小時(shí)之前要吃點(diǎn)東西。

9、熱身要徹底，逐步的增加速度。

10、在較軟的場(chǎng)地上跑，比如草地或者小路。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長(zhǎng)跑時(shí)怎么防止岔氣都清楚了吧，在跑步過(guò)程做到上面的幾點(diǎn)是可以有效預(yù)防岔氣的，如果大家還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付