跑步的極點，也可以叫撞墻，簡單說就是由于身體各器官機能暫時失調所致人在進行劇烈運動時，活動初期內臟器官需要的氧氣和營養(yǎng)物質增加，但供應跟不上肌肉活動的需要，引起心肺活動失調和活動功能的暫時低落，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，下面來具體的了解一下中長跑時出現(xiàn)極點怎么辦吧？
1.充分的準備活動。準備部分的目的是將運動員迅速地組織起來，集中注意力，明確任務與要求，使他們精神振奮、情緒飽滿、愉快地開始學習；做好準備活動，使身體各器官系統(tǒng)迅速進入工作狀態(tài)，為基本部分的學習做好充分準備；促進身體全面發(fā)展，培養(yǎng)正確的身體姿勢和良好的體態(tài).

2.訓練學生堅強的意志力。對于每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對所執(zhí)行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。

3.教給學生正確跑的技術與呼吸技巧。一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利，同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良反應。對于體能的分配，中長跑的完整技術一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑等三個部分。但由于跑的距離不同，所采用的技術也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰(zhàn)術的運用情況等，都將直接影響中長跑的運動成績。由于中長跑的時間和距離較長，所以既要講究動作的實際效果，更要節(jié)省體力。

4.對于中長距離跑的各個技術過程，始終要貫徹這樣的要求：動作輕松、自然，幅度較?。恢匦母咔移椒€(wěn)；跑的節(jié)奏感要強，跑速要控制，全程計劃分配體力；呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。練習超長距離跑，在每次訓練課時，負荷量都超過比賽時的負荷量，如400米跑就應該多練習500米跑；800米跑就應練習1000米跑，這樣有利于增加心肺功能和體能，從而避免和減少極點現(xiàn)象的出現(xiàn)。

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責任編輯:張小付