女孩子們出去夜跑，最好別單獨(dú)行動(dòng)，畢竟若是遇到危險(xiǎn)，女孩子天生力量有點(diǎn)弱，所以抵抗的力量是非常小的，所以可以選擇結(jié)伴而行，跟身邊的人約好一起跑步，人越多越好，既可以保障自身安全，又可以順便聯(lián)絡(luò)感情，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開(kāi)始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道秋天適合夜跑嗎？

1、秋季夜晚涼爽的微風(fēng)很適合跑步，會(huì)讓人跑起來(lái)更舒服更暢快。

2、在秋季夜跑幾乎不會(huì)出現(xiàn)汗流雨下這種狼狽的樣子。

3、在秋季這個(gè)多愁善感的季節(jié)，夜跑可以更好的調(diào)節(jié)情緒，忘掉煩惱，減輕壓力。

4、在秋季夜跑可以更好的提高睡眠質(zhì)量，幫助你盡早入睡減少秋乏，讓你隔天擁有更好的狀態(tài)去迎接新的生活，新的挑戰(zhàn)。

5、在秋季夜跑對(duì)于皮膚的改善更有幫助，除了沒(méi)有紫外線的照射之外，清爽的空氣，比起夏天黏糊糊的感覺(jué)，也會(huì)讓你覺(jué)得更加舒服。

秋季夜跑前你需要準(zhǔn)備的事項(xiàng)：

1、秋季夜跑前你必須吃飯。

因?yàn)閺难谉岬南奶爝M(jìn)入到?jīng)鏊那锾炜梢宰屇闩艿酶茫@就需要足夠的能量來(lái)支撐。而吃飯能為你的跑步添加了能量和動(dòng)力，這不僅更有利于減肥瘦身，還能很好的提升自己的耐力。

2、秋季夜跑前你必須具備熱身和拉伸這個(gè)環(huán)節(jié)。

天氣的轉(zhuǎn)涼，讓肢體變得比較的僵硬，更容易出現(xiàn)抽筋這種跑步狀況，所以我們必須進(jìn)行熱身和拉伸。一般建議到身體開(kāi)始微微出汗就可以跑步了。

3、秋季夜跑前你必須穿著外套。

千萬(wàn)不要單穿一件短袖T恤就直接出去了，不同于夏季的是，秋季涼爽的風(fēng)很可能在你還沒(méi)開(kāi)始跑步就已經(jīng)把你吹得感冒了?？梢源┮患∫稽c(diǎn)的外套，等熱身使身體熱了之后，再脫掉即可。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，秋天是適合夜跑的，對(duì)于愛(ài)跑族來(lái)說(shuō)，跑步是一年四季都會(huì)堅(jiān)持的事兒。不過(guò)，不同的季節(jié)，要注意不同的跑步方式，掌握正確姿勢(shì)更有助于保持健康，增強(qiáng)免疫力，減少換季帶來(lái)的身體不適，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付