女人要睡好，要保證充足的睡眠才有健康的身體。孕婦更是如此，充足睡眠對孕婦健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。有關(guān)專家解釋，臨產(chǎn)前一個月內(nèi)夜間睡眠少于6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外，睡眠少于6小時的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。所以孕婦一定要休息好，那么孕媽們該如何保證睡眠質(zhì)量呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

1.要選擇舒適的臥具。

不要選擇過柔軟的床墊，像席夢思床并不合適。最好選擇棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜?，F(xiàn)在市場上也用孕婦專用的臥具，準媽媽們可以咨詢一下醫(yī)生，看看哪種臥具適合自己。選對臥具睡覺時才會感到舒適。

2.選擇正確的睡姿。

一般人都知道睡覺最好選擇以右側(cè)為好，因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而孕婦卻是相反，孕婦應采取左臥的姿勢。這樣，不但有利于孕婦將來的分娩，而且有利于胎兒的生長發(fā)育。孕婦如從仰臥改為側(cè)臥，心臟的排血量可增加百分之二十二。于是，又可減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生。孕婦宜用側(cè)臥的姿勢，尤其提倡左臥，一般在懷孕二十八周之后，就應養(yǎng)成左臥的習慣。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

孕婦多少會有些下肢浮腫現(xiàn)象，這是由于下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓，導致體液滲出血管壁，進入組織間隙所造成的。孕婦左臥，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。

3.室內(nèi)環(huán)境要舒適

孕婦的房間溫度要適宜，室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。這樣的環(huán)境才能換來舒適睡眠質(zhì)量。

以上就是關(guān)于孕媽們該如何保證睡眠質(zhì)量的內(nèi)容介紹，如果你對準媽媽應如何合理安排作息時間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責任編輯:王小麗