和女性一樣，男人生理上的難言之隱也很多，腎虛是其中最常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題。而運(yùn)動(dòng)是解決腎虛的一個(gè)很好途徑，其實(shí)男人補(bǔ)腎就做這些健身操最管用，一起來(lái)看看吧。

在中國(guó)男人養(yǎng)腎是一個(gè)由來(lái)已久的男性養(yǎng)生之道，各種養(yǎng)腎的食物和偏方數(shù)不勝數(shù)，其實(shí)除此之外運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎更利于健康，也更加值得普遍推廣運(yùn)用，下面小編就為大家介紹幾種補(bǔ)腎健身操的方法。

補(bǔ)腎健身操

1、端坐，兩腿自然分開(kāi)、與肩同寬、雙手屈肘側(cè)舉、手指伸向上和與兩耳平。然后雙手上舉、以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？梢赃B續(xù)做上3到5次為一遍，每日可以酌情做上3到5遍。做動(dòng)作前全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，并且力不宜過(guò)大和過(guò)猛。這種動(dòng)作可以活動(dòng)筋骨和暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)讓氣歸于丹田，對(duì)于年老、體弱和氣短者有緩解作用。

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上、右臂屈肘、手掌向上和做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)手向上空拋，動(dòng)作可以略快、手上拋時(shí)吸氣和復(fù)原時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作的作用和第一動(dòng)作是相同的。

3、端坐，兩腿自然下垂，先后緩緩的左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然和緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候，軀干要保持正直和不宜俯仰。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，經(jīng)常練這個(gè)動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)于腎有好處。

4、端坐，松開(kāi)腰帶、寬衣、將雙手搓熱、置于腰間、上下搓磨和直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。這個(gè)方法可以溫腎健腰，腰部有督脈之命門(mén)穴以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞和大腸俞等穴，搓之后感覺(jué)全身會(huì)發(fā)熱，具有著溫腎強(qiáng)腰和舒筋活血等作用。

5、雙腳并攏和兩手交叉上舉過(guò)頭、然后彎腰、雙手觸地、繼而下蹲、雙手抱膝和默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此可以連續(xù)做10余遍。

常練上述功法有著補(bǔ)腎、固精、壯腰膝和通經(jīng)絡(luò)的作用。

上面介紹了男人補(bǔ)腎健身操！下面小編還為大家準(zhǔn)備了補(bǔ)腎按摩法。

補(bǔ)腎按摩法

腰為腎之府常做腰眼按摩，可以防治中老年人因?yàn)槟I虧所致的慢肌勞損和腰酸背痛等癥。

1、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放到腰部，手掌向皮膚，上下按摩你的腰部至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s有200次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎納氣。

2、雙手握成拳裝，然后手臂向后用兩根拇指的掌部關(guān)節(jié)的突出部位，對(duì)腰部進(jìn)行自然的按摩即可，然后再向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)式的按摩，逐漸用力直到感覺(jué)到一絲絲的酸脹感即可，持續(xù)按摩上10分鐘，每天早上、午睡之前和晚上各使用一次即可。

3、腳心按摩法，中醫(yī)認(rèn)為涌泉穴直通腎經(jīng)，也是是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健康、防止早衰、并能舒肝明目、促進(jìn)睡眠和對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱之后用左手心按摩右腳心，右手心按摩自己的左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為最好。這個(gè)法有著強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)于中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果非常之好。

男人補(bǔ)腎注意事項(xiàng)

1、經(jīng)常泡腳

溫水泡腳的過(guò)程中，在熱力的作用下能使得身體的熱量逐漸增加，人體內(nèi)的血管也會(huì)處于不斷擴(kuò)張的狀態(tài)，從而能使得氣血循環(huán)更加通暢。其中晚上9點(diǎn)是最佳的泡腳時(shí)間，所以希望廣大的男性，在晚上的時(shí)候不妨泡個(gè)腳，既能讓腎臟得到極好的放松，還能很好的舒緩疲勞。

2、注重睡眠

很多男性對(duì)于自身的保健意識(shí)比較薄弱，然而各種不良的生活習(xí)慣都易對(duì)男性的腎臟產(chǎn)生不良的損傷。其中很多男性會(huì)沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，所以經(jīng)常會(huì)約上幾個(gè)朋友一起熬夜打游戲，而若經(jīng)常熬夜很容易使得腎臟精氣產(chǎn)生虧損，從而不利于腎精的養(yǎng)護(hù)。因此要想更好的維護(hù)腎臟健康，一定要避免過(guò)度熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的生活作息習(xí)慣和早睡早起。

3、注重飲食調(diào)養(yǎng)

民以食為天食物是人們每日獲取營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源，其中對(duì)于男性而言，要想更好的達(dá)到補(bǔ)腎的目的，選擇具有補(bǔ)腎的食物也是很關(guān)鍵的。中醫(yī)認(rèn)為，黑色能入腎，因此多攝取黑色的食物是補(bǔ)腎的有效方法。其中黑豆、黑木耳便是極好的滋補(bǔ)腎臟的美食佳選，希望廣大男性朋友在日常飲食中適量多吃一些。

以上就是關(guān)于男人補(bǔ)腎做哪些健身操最管用的內(nèi)容介紹，如需了解更多男人的性保健該從哪幾方面做起等有關(guān)房事安全的相關(guān)常識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)吧。

責(zé)任編輯:王小麗