想要消除疲勞就要有充足的睡眠。睡得好的話，那么身體一整天都會覺得很輕松;如果沒有睡好的話，則會整天都感到疲憊、沒有精神做事。所以，睡眠質(zhì)量的好壞有著明顯的差異，同時睡眠不足會導(dǎo)致腎虛。

一、會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，通常腎虛患者的睡眠質(zhì)量都不太好。腎虛和睡眠不足是互相影響著的，腎陰虛容易引起心腎不交，導(dǎo)致睡眠困難。而睡眠困難，也可以引起腎陰虛。所以說，腎虛會導(dǎo)致睡眠不足，而長期睡眠不足也會導(dǎo)致腎虛。

二、什么樣的睡眠質(zhì)量最好?

想要睡眠質(zhì)量好，就要從快速動眼和非快速動眼的睡眠周期來決定睡眠時間。

快速動眼和非快速動眼的一個睡眠周期有90分鐘，所以90分鐘的倍數(shù)。也就是在入睡后的3個小時、4個半小時、6小時、7個半小時，這些階段醒來的人會覺得神清氣爽，睡眠質(zhì)量也相對較好。

但是，如果只睡3個小時或者是4個半小時是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以說，如果想要預(yù)防腎虛，每天至少要睡6個小時才可以。

三、睡眠質(zhì)量差吃什么?

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！

3、核桃

核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

4、蓮子

蓮子有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗也證實，蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。

5、葵花籽

“要想睡得好，就把瓜子嚼”?？ㄗ迅缓鞍踪|(zhì)、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效，可以在晚間娛樂的時候，來上一把葵花籽，為一夜好眠打下基礎(chǔ)。

6、全麥?zhǔn)称?

全麥?zhǔn)称犯缓S生素B族，B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?

因此專家建議房事要節(jié)制下，誤貪戀。睡眠時間要延長保證充足的睡眠時間，每天最少保證六小時睡眠。如果你想繼續(xù)了解更多男人的性保健該從哪幾方面做起等相關(guān)的精彩文章，可以到佰佰安全網(wǎng)房事安全常識庫來查詢搜索呦！

責(zé)任編輯:王小麗