亞健康形成的原因有很多，不健康的飲食和生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致亞健康的出現(xiàn)，如果平時(shí)經(jīng)常疲勞的話(huà)，亞健康也會(huì)出現(xiàn)。遠(yuǎn)離亞健康最重要的就是飲食得當(dāng)，那么，亞健康老人一日三餐食譜呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

亞健康老人一日三餐食譜

早餐：應(yīng)堅(jiān)持低糖低脂的原則，選擇瘦肉、禽蛋、蔬菜、果汁、低脂奶，輔以谷物、面食。

午餐：以高蛋白食物為主。美國(guó)心理學(xué)家斯普林觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，40歲以上的男女，在進(jìn)食碳水化合物為主的食品(如面食)后4小時(shí)內(nèi)，精力比不上那些以攝入蛋白 質(zhì)食物為主的人。奧妙在于，蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)分解出酪氨酸，進(jìn)入腦后轉(zhuǎn)化成使人振奮的多巴胺與去甲腎上腺素，從而使人精力充沛。

晚餐：應(yīng)以高糖、低蛋白食物為主，糖類(lèi)會(huì)增加血清素的分泌，可防失眠。肉類(lèi)、蛋類(lèi)等高蛋白質(zhì)的食物宜加以限制

飲食調(diào)理亞健康

黃玉米，玉米含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛的黃斑區(qū)域。對(duì)于長(zhǎng)期與電腦打交道的上班族來(lái)說(shuō)是護(hù)眼良品。不僅如此，老年人多吃玉米還能預(yù)防老年性黃斑和白內(nèi)障的發(fā)生。

蛋類(lèi)，蛋類(lèi)中含有維生素A，可以有效地預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥等。而蛋黃中的葉黃素和玉米黃素則可以有效地減輕電腦輻射對(duì)眼睛的傷害。

菠菜，菠菜的維生素和礦物質(zhì)含量堪稱(chēng)蔬菜界之冠，多吃菠菜可以通便清熱，補(bǔ)血?dú)猓啦】顾ダ稀?

赤小豆，赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物，有利尿通便的效果，上班族可以多食用赤小豆，消除由于缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的水腫問(wèn)題。

牛奶，牛奶蛋白質(zhì)含量較高，可以有效地補(bǔ)充人體日常所需的蛋白質(zhì)。且牛奶中含有維生素A和維生素B2，可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，幫助改善皮膚粗糙暗沉的問(wèn)題。

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責(zé)任編輯:王秀娟