現(xiàn)在的生活節(jié)奏在不斷加快，由于飲食等原因，很多女性朋友會有的現(xiàn)象，尤其是生活規(guī)律不確定的女性，那么，我們該怎么緩解痛經(jīng)呢?痛經(jīng)時我們該怎么辦呢?如果你還不了解，下面小編就給大家介紹一下吧。

1、遠離生冷食物

長輩都說經(jīng)期前中后期間戒冷飲和生冷食物，因為這些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉，子宮的前面是膀胱，后方是大腸，吃生冷食物會增加腸道負擔，一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛，無形中就會加劇痛經(jīng)。

2、保持小腹溫暖

通過喝熱水、多穿衣服、暖水袋敷小腹、蓋電氈等方法加熱身體，或在辦公室長備暖寶寶對腹部加熱，有助促進血液循環(huán)能擴張血管、加快血流、對放松繃緊的肌肉，舒緩脹痛感。

3、多吃素食、維生素和含鐵質(zhì)食物

研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。

4、香熏按摩舒緩

痛經(jīng)時，在香熏環(huán)境下以打圈的方法按摩小腹，可以達到舒緩疼痛的作用，而且亦有減壓作用。

5、適當運動量

運動量越多的婦女，越少出現(xiàn)經(jīng)前癥候群及痛經(jīng)的情況;另一個以職業(yè)運動員為對象的研究則指出，運動員比不常運動的婦女，受痛經(jīng)的困擾比例減少至50%。運動可以促進腦部釋放有興奮和鎮(zhèn)痛作用的安多酚，同時可以松弛身心，減低行經(jīng)時子宮收縮的機會，平日多做運動對舒緩痛經(jīng)有好處。行經(jīng)期間， 當然不適宜做劇烈運動，但運動量較小的帶氧伸展運動、緩步跑則絕對適合。

6、保持頭低臀高姿勢

痛經(jīng)時跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

了解了我們該怎么緩解痛經(jīng)呢痛經(jīng)時我們該怎么辦后，如果你對有關(guān)生理安全的相關(guān)常識還有疑問，請多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性疾病治療常識欄目，希望對您有所幫助。

責任編輯:張小付