中老年朋友對“腰肌勞損”可能不陌生，因?yàn)楹芏嗳硕冀?jīng)受過或正在經(jīng)受著腰痛的煩擾。在引起腰痛的原因中雖然腰肌勞損占60%，但醫(yī)學(xué)上并沒有腰肌勞損這一名稱，它其實(shí)是“腰背部纖維炎”、“腰背筋膜疼痛綜合征”、“第三腰椎橫突綜合征”、“腰骶韌帶損傷”等一些肌肉韌帶損傷的統(tǒng)稱。那么，我們該如何鍛煉康復(fù)腰肌勞損呢？對于如何用鍛煉康復(fù)腰肌勞損有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯(cuò)過喔。

腰肌勞損發(fā)生原因：

少數(shù)——急性損傷遷延未愈，多數(shù)——長期不良姿勢(如久坐、久站、搬抬重物等)致腰部負(fù)擔(dān)過重，腰肌長期處于高張力牽拉狀態(tài)。

減輕癥狀、防止再發(fā)的方法：

適當(dāng)休息，定時(shí)改變姿勢。

避免彎腰持物。

必要時(shí)可在工作中使用腰圍，但休息時(shí)則應(yīng)解除。

體育鍛煉。

由于腰骶關(guān)節(jié)是承受身體重量的大關(guān)節(jié)，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、后伸、側(cè)彎、回旋以及仰臥坐起的動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時(shí)也是預(yù)防慢性損傷發(fā)生的關(guān)鍵性措施。

腰腹訓(xùn)練器

較為簡便易行的腰腹肌鍛煉方法，是合理使用“全民健身路徑”(小區(qū)內(nèi)的組合鍛煉器械)中的系列腰腹訓(xùn)練器。

1、使用仰臥起坐平臺，可增強(qiáng)腰腹肌力量和下肢柔韌性。方法：仰臥于架上，踝關(guān)節(jié)置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然后返回原位。

2、伸腰訓(xùn)練器?？慑憻捬辜∪?，增強(qiáng)腰部柔韌性。方法：雙手抓住伸腰訓(xùn)練器的兩側(cè)把手，腰部向后靠在其彎曲板上，身體盡量向后做伸展運(yùn)動。

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責(zé)任編輯:朱文鵬