我們都知道，即便是得病或者是身體不適，也不能一味的休息而不去運動，適當(dāng)?shù)倪\動還是必須的。那老人患腰肌勞損每次運動多久合適？老人腰肌勞損該如何健身？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細的介紹一下吧。

得了腰肌勞損可以采用外用藥物、理療、按摩、中藥或消炎止痛藥物的治療的。一般的情況鍛煉的話，往往是需要一個小時左右比較合適，我們來看看腰肌勞損的鍛煉方法有哪些：

坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。

仰臥保健法 :患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時 ，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行 10分鐘左右 ，每天早晚各鍛煉一次。

俯臥保健法:患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后 ，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動作20~30次，重復(fù)4~5組。

老人患腰肌勞損每次運動多久合適？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識，在現(xiàn)如今已經(jīng)非常普遍，但是掌握運動的合適度對我們來說是最關(guān)鍵的。

責(zé)任編輯:慕丹萍