在打橄欖球的過程中，主要靠腿和腰的配合移動來確定球的落點。擊打球的時候也需要下盤發(fā)力，因此膝關節(jié)受力較重。如果在擊球的過程中大腿肌肉力量弱，在移動重心或突然失去重心時，就容易造成膝關節(jié)周圍軟組織，如軟骨、韌帶、髕骨及半月板的運動損傷。那橄欖球運動員如何保護膝蓋呢？

1.站樁（也就是蹲馬步）練習。雙腳分開站立，與肩同寬，切忌分開過寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過足尖，一定要收腹斂臀，動作正確就能感覺膝關節(jié)以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就練幾次站樁，每次幾分鐘，有酸痛感覺就達到鍛煉效果了，長期堅持，就可以強化膝關節(jié)周邊肌肉的力量。

2.仰臥直抬腿練習。仰臥，直腿上抬45度左右，緩慢反復多次抬腿就會感到大腿前部肌肉酸痛，可以鍛煉大腿前部肌肉的外側部位。張樂偉還建議可適當在小腿腳踝部增重，如綁個小沙袋，負重鍛煉，效果更好。

3.做好預防措施。訓練前一定要做好準備活動，包括慢跑、膝關節(jié)周圍肌肉韌帶的牽拉，保護膝關節(jié)，保護腰部。此外，通常打球半小時休息一段時間比較好。

4.多了解相關運動安全知識，也提醒進行其他小球運動的球員也要重視對其他小球知識，如小球運動安全知識和小球運動安全小知識知識的了解，在運動中減少其他小球傷病的出現。

此外，佰佰安全網特別建議膝關節(jié)不太好的運動員打球時佩戴護膝，最好是專業(yè)的髕骨帶！

責任編輯:劉梅