地擲球在中國備受青睞，與它的"平民化"特征是分不開的。中國地擲球協(xié)會教練委員會副主任高衛(wèi)介紹說，玩地擲球只需一片不大的場地，無論男女、不分老少，初學(xué)者"一看就懂，一學(xué)就會，一玩就上癮"。其魅力在于它運(yùn)動量不大，技戰(zhàn)術(shù)易學(xué)，集競技、健身、休閑為一體。正因?yàn)檫@種濃烈的"平民"色彩，地擲球在中國民間具有很強(qiáng)的生命力。但是運(yùn)動中會損傷膝蓋，那地擲球運(yùn)動員如何保護(hù)膝蓋？

（1）首先要有全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,著重練股四頭肌,無負(fù)重和負(fù)重站樁必須有足夠的訓(xùn)練時間,因站樁對髕骨勞損既可以預(yù)防又可治療,起到有病治病,無病強(qiáng)之的作用。訓(xùn)練完后要做充分的整理、牽拉活動。

（2）運(yùn)動前必須做好拉伸活動。無論哪種運(yùn)動,運(yùn)動前拉伸韌帶,都有助于減少運(yùn)動傷害。針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點(diǎn),運(yùn)動者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個部位。運(yùn)動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活動腰部;一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶;腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝,活動開足踝關(guān)節(jié);雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。

(3)另外要做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。每次訓(xùn)練完后運(yùn)動員應(yīng)自我做下蹲運(yùn)動,如發(fā)現(xiàn)髕骨關(guān)節(jié)有酸軟等不適癥狀就應(yīng)早做治療。預(yù)防性的理療、按摩等都很有效。對集訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時要合理安排,循序漸進(jìn),因材施教,單一技術(shù)動作避免重復(fù)太多。

佰佰安全網(wǎng)建議在運(yùn)動中進(jìn)行其他小球運(yùn)動要想減少其他小球傷病的出現(xiàn)，就要要重視其他小球知識，如小球運(yùn)動安全知識和小球運(yùn)動安全小知識等運(yùn)動安全知識，讓正確的理論知識指導(dǎo)我們的運(yùn)動生活。

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