每天早上活動(dòng)半小時(shí)。走走路、跑跑步，大約3公里，或者進(jìn)行做操、打太極拳運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次是中午午睡半小時(shí)，有午睡習(xí)慣的人，冠心病死亡率可減少30%。晚上6時(shí)至7時(shí)，漫步行走半小時(shí)，這樣可使老年人晚上睡得香，減少很多疾病，其實(shí)運(yùn)動(dòng)幫助老年人找回第二春。

避免兩個(gè)三聯(lián)征

第一是來寒流下雪后的第二天早上， 寒冷、勞累、清晨 三聯(lián)征致使冠心病、猝死發(fā)病率最高。上午6點(diǎn)到11點(diǎn)，是 魔鬼時(shí)間 ，這時(shí)心臟血管負(fù)擔(dān)最大，清晨血液最粘稠，而起床后往往是最緊張和交感神經(jīng)最興奮的時(shí)候，血管收縮物質(zhì)漸增，寒冷又加劇這種情況。此時(shí)心臟耗氧量最多，血管中阻力大，高血壓、心血管疾病患者，就容易造成猝死事件。此外， 飽餐、飲酒、興奮(激動(dòng)) 是第二個(gè)危險(xiǎn)的三聯(lián)征，極易造成心肌梗塞、心律失常。

每天三個(gè)半分鐘

夜里醒來不要馬上起來，在床上先躺半分鐘，坐起來半分鐘，兩腿下垂在床沿又等半分鐘，經(jīng)過三個(gè)半分鐘，你再起床上廁所，就沒有問題了。這樣，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，還減少了很多猝死、心肌梗塞、腦中風(fēng)的危險(xiǎn)。

防意外六不要

不要做猛烈轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng);不要燙澡;不要喝冰鎮(zhèn)飲料;不要飽餐和酗酒;不要空腹跑步;不要蹲便。

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