慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜，慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對(duì)于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)說，一開始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過程，那我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道健身慢跑好還是爬山好嗎？

兩者各有各的好處，但都不能太頻繁。爬山也要看是通過山路還是臺(tái)階，如果是山路其實(shí)就相當(dāng)于有坡度的慢跑，對(duì)心肺的鍛煉效果比平地跑更好，如果是臺(tái)階，請(qǐng)注意對(duì)膝蓋的保護(hù)（下臺(tái)階對(duì)膝蓋有較大的沖擊）；如果有條件每天爬山其實(shí)不錯(cuò)，建議通過山路爬山，上山快一些（鍛煉心肺功能的好方法），下山時(shí)注意不要太快（緩步而行，調(diào)節(jié)呼吸，避免傷害）；如果沒有山路只有臺(tái)階，那么建議平時(shí)慢跑為好，每周爬山一次即可。

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時(shí)，你會(huì)驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來(lái)鍛煉你的下肢肌肉。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑和爬山對(duì)于健身來(lái)說各有其公優(yōu)缺點(diǎn)，想要達(dá)到好的健身效果最好是二者結(jié)果來(lái)運(yùn)動(dòng)，如果大家還想了解更多關(guān)于慢跑的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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