一個(gè)冬季跑步容易著涼，呼吸道局部防御功能降低，增加了感冒的可能性，相比夏天，冬天跑步最直觀的區(qū)別就是冷，運(yùn)動(dòng)過程又會(huì)持續(xù)產(chǎn)生熱量，前后這么一動(dòng)一靜一冷一熱，感冒就很容易乘虛而入了，我們?cè)撊绾慰茖W(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，那么如何保證冬天晨跑后不感冒？

1.在冷天進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),也常常汗流俠背,禁不住要脫去一些衣服。尤其是在長跑時(shí),中途脫衣服的現(xiàn)象更為常見。但由于天氣冷,出了汗立刻脫衣服,這會(huì)引起感冒。

2.因此,冬季鍛煉必須注意著裝與適時(shí)增減衣服。為了避免感冒,在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)開始時(shí)衣服盡量少穿一些,最好是在里面穿上汗衫,這樣可以吸收汗液。

3.運(yùn)動(dòng)完了,稍做一些整理運(yùn)動(dòng),就可以到室內(nèi)洗溫?zé)嵩韬透?。如果沒有洗澡的設(shè)備,則應(yīng)將濕衣服脫干,用溫?zé)崴辽砘蛴妹聿粮缮眢w,迅速換上衣服。

4.剛參加鍛煉的人,更不要輕視鍛煉的著裝,應(yīng)不怕麻煩:做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)可適當(dāng)多穿一些,等身體發(fā)熱、出汗后再脫衣服;在鍛煉間歇時(shí),再把衣服披上或穿上;在鍛煉后立即穿好衣服。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的如何保證冬天晨跑后不感冒，通過上面短篇大家都知道了冬天跑步不感冒的一些技巧了吧，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于晨跑的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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