剛剛醒來的時(shí)候不要去晨跑，最好是在起床后半個(gè)小時(shí)再去晨跑，因?yàn)閯偲鸫矔r(shí)，人體的血液處在一個(gè)比較濃厚的階段，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，最好先喝一杯溫水稀釋一下血液，我們?cè)诔颗軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來看看可以穿雪地靴晨跑嗎？

雪地靴靴底比較硬，跑起來吃力，對(duì)腳特別是踝關(guān)節(jié)有損害，在晨跑時(shí)是不能穿的，否則很容易受傷。晨跑最好就是田徑鞋，低幫，膠底。這種鞋子摩擦力大，輕便，對(duì)運(yùn)動(dòng)有好處，也有安全保障，其次就是好看的跑步鞋，慢跑鞋。

冬季晨跑注意事項(xiàng)：

1、跑速慢：

不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(shù)（清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù)）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的。

2、步幅小：

在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會(huì)降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

3、跑程長(zhǎng)：

跑程一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長(zhǎng)一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

量力而“跑”這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個(gè)人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。跑步結(jié)束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身體肌肉。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，是不可以穿雪地靴晨跑的，否則很容易在跑步過程中受傷，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付