流汗會增強(qiáng)皮膚的光敏度，因此在高溫天氣下跑步的人更容易受到陽光的傷害。所以為了避免患上皮膚病，我們在每次跑步前都要涂抹防水防汗、SPF 15的防曬霜，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，大家知道血壓高適合長跑嗎？

高血壓患者只要沒有冠心病，沒有運動后的心絞痛，是可以正常運動的。高血壓需要適當(dāng)?shù)倪\動，可以采用快走和慢跑等方法來進(jìn)行鍛煉。每天活動20~30分鐘，進(jìn)行快步走等常規(guī)運動是非常提倡的。但不要參加一些長跑運動，馬拉松之類的就不要參加了。

跑步是高血壓重要的非藥物治療手段，能夠改善抑郁、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預(yù)防高血壓的發(fā)生，高血壓患者應(yīng)當(dāng)適度的、科學(xué)地跑步。不能說胖子就絕對是高血壓患者，但肥胖肯定是跟血壓有關(guān)的，科學(xué)研究證實，身體超重和肥胖與高血壓的發(fā)生呈顯著的正相關(guān)。也就是說，胖人更容易得高血壓。因為體重增加后會產(chǎn)生代謝異常，進(jìn)而導(dǎo)致糖尿病，以及脂肪堆積等情況，會引起交感神經(jīng)興奮性增高，加之體力活動相對較少，所以動脈硬化發(fā)生的危險性大大提高，而硬化的血管難以隨著血液的排人而擴(kuò)張，從而導(dǎo)致血壓升高。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，血壓高不適合長跑的，否則可能會在長跑過程發(fā)生危險，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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