長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么長跑可以降血壓嗎？

1、運動確實可以降血壓。

迄今大多數(shù)研究表明，無論從單次運動后的情況來看，還是從長期堅持運動后的長期效果來看，運動都具有降低日常血壓的效果，這點是無爭議的，跑步當然也可以降低血壓。

2、高血壓患者低強度的跑步對降血壓有好處，但運動幅度不能太大。

雖然大強度的跑步對于高血壓患者風險比較大，但是中低強度的跑步中，血流速度較慢，不僅不會引起血壓太高，長期跑步后反而更有利于血壓的降低。

3、已經(jīng)有冠心病的人不能再跑步了。

慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的，長跑是可以降血壓的，但是有一些不適合跑步疾病的人千萬不要想通過跑步來降血壓的，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付