預(yù)防長跑運動后腦供血不足，就要堅持鍛煉，增強體質(zhì)，加強飲食營養(yǎng)。空腹時不宜做長跑運動，疾跑后不要驟停不動，要繼續(xù)慢跑并作深呼吸片刻。久站時，要經(jīng)常交替活動下肢，久蹲后不要突然起立，要緩緩站起，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，那么長跑會引起低血糖嗎？

運動中出現(xiàn)的低血糖癥多發(fā)生在長跑、馬拉松，長距離冰雪運動和自行車等項目中。低血糖也是馬拉松跑者容易在比賽的第30公里時產(chǎn)生的癥狀。所謂的“馬拉松墻”就是低血糖的一大標志，癥狀也包括肌肉疼痛。

長跑過程中預(yù)防低血糖的方法：

1、在跑步前30~60分鐘吃一些體積小、熱量高的食物，比如幾塊餅干、一根香蕉。最好能在飯后1～2小時參加運動，因為這時血糖較高，不易發(fā)生低血糖。

2、在跑步中注意補充水分（水或運動飲料），在炎熱的夏季去跑步時尤其要注意。

3、跑步后需根據(jù)時間點適度補充些含碳水化合物的食物，例如一小塊巧克力、幾枚葡萄干等。

4、避免運動過量，以運動后感覺不到疲勞為宜。同時運動結(jié)束時不要馬上停下來，應(yīng)做些恢復(fù)性運動，直到心率恢復(fù)到運動前水平。

5、控制壓力是防止低血糖的重要的因素之一。心理壓力會使身體消耗大量的葡萄糖。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長跑是會引起低血糖的，不過可以通過上面的方法來進行預(yù)防，效果還是不錯的，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付