從理論上來說，增加鍛煉負荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里， 并且加快心跳，增加身體的耗氧量，加強肌肉力量。然而，負重鍛煉也有不利的一面，那就是容易受傷，一些患者也不宜采用負重鍛煉的方法，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成，大家知道綁沙袋跑步能減肥嗎？

綁沙袋練習跑步是為了增加身體的體能與耐力，運動之后會消耗大量的卡路里，可以起到減肥的目的。

腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。首先，腿部重量的增加會使你膝關(guān)節(jié)承受比平時更大的負擔，對你的腿部發(fā)育不利（尤其是考慮到你的年齡）其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長并不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。舊而舊之容易使膝部勞損。（姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子）。

腿上綁沙袋是為了鍛煉身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長;沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔;還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。

原來沙袋綁腿的正確綁法是這樣的，還有這么多的需要注意的地方呢。鍛煉是一件好事，但是也要根據(jù)自己的體質(zhì)來制定合理的鍛煉計劃，比如沙袋綁腿，如果超時間進行的話，則可能造成腿部血液流通不暢的情況，還有處于生長發(fā)育期的人，可選擇其他辦法進行鍛煉。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，綁沙袋跑步是能減肥的，但是也有一些副作用，在選擇綁沙袋跑步時一定要慎重，另外本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于跑步方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責任編輯:張小付