跑步時眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放松，建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果，半夜跑步能減肥嗎？晚上是可以跑步減肥的。因為晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運動就會導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達到健康減肥的目的，下面一起來具體了解一下原地跑步能減肥嗎？

從減脂效果來說，原地跑肯定是有效果的，其燃燒脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如戶外跑步。

跑步鍛煉不論是原地跑還是室外跑，都需要講究科學(xué)的方法。原地跑步要想達到鍛煉或減肥的效果，也需要遵循一些好的原則和方式。具體來說，運動鍛煉的普通方式是，先需要進行適當?shù)臒嵘恚龠M行逐漸加量鍛煉，第三階段再進入到勻速耐力階段。

伸伸胳膊、壓壓腿，跑步之前都需要適當做一些這樣的準備活動。充分的熱身運動可以防止在進行跑步的時候出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。

當自己的身體慢慢啟動之后，可以讓自己在原地逐漸進入慢跑狀態(tài)，在慢跑進行大約5分鐘之后，當自己的身心完全進入到跑步的狀態(tài)中，就可以進入到勻速耐力跑階段了。進入到勻速耐力跑階段后，一定要調(diào)整好自己的呼吸，注意跑步過程中需要用鼻呼吸，這樣可以讓你的氣管得到鍛煉和保護。原地跑步的同時，最好轉(zhuǎn)移自己注意力的關(guān)注點，可以邊看電視邊跑步，或者邊聽音樂邊跑步，這樣能讓我們的跑步鍛煉過程更輕松效果更好。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，原地跑步是能減肥的，不過也要講究方法，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步運動的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)運動安全欄目內(nèi)容吧。

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