高爾夫揮桿動作需要身體的靈活性，所以必須進(jìn)行事先的熱身，以避免對身體的傷害和更好的打球，但是很多人都不知該如何做好熱身運動，其實大家可以了解一下打高爾夫球前需要做哪些熱身運動這個問題，那么最重要的膝關(guān)節(jié)該如何熱身呢，下面我們一起來看一下打高爾夫球前膝關(guān)節(jié)如何熱身？

小球運動安全小知識：

1.直腿抬高

如果你的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)不適非常好，可以先從簡單的動作開始。這個直腿抬高可以鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌，同時對膝關(guān)節(jié)基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達(dá)到另一條腿膝關(guān)節(jié)的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。

2.屈小腿

這個動作可以鍛煉大腿后側(cè)肌群。面對椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只腳至膝關(guān)節(jié)彎曲90度，保持3秒。每天3組，每組15次。如果慢慢這個動作太輕松了，可在踝關(guān)節(jié)增加重物，比如一瓶礦泉水，重量逐步增加。

3.直腿背伸

俯臥。收緊臀部、大腿和小腿后側(cè)肌肉。抬起一條腿，保持3-5秒，放低，重復(fù)。做10-15次然后換腿。同樣也可以在踝關(guān)節(jié)增加重量。這個動作不會導(dǎo)致腰痛，如果出現(xiàn)腰痛，及時停止鍛煉。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：通過上面的大家大家也應(yīng)該知道該如何進(jìn)行高爾夫球熱身運動了，其實充分做好熱身運動可以使身體更加靈活，也會使打球時更加游刃有余，除了這些大家也可以了解一些運動安全知識，如小球運動安全知識和高爾夫球知識，都是很不錯的。

責(zé)任編輯:劉梅